ほとんどのアメリカ人は食事中に十分なマグネシウムを摂取していませんが、マグネシウムサプリメントを急いで摂取する必要があるという意味ではありません、栄養補助食品局に助言します。 食物を通してこの栄養素を自然に摂取することが最善です。 あなたの体はあなたが食べるマグネシウムの30％から40％しか吸収しませんが、幸いにもこの栄養素は様々な植物や動物のソースに含まれており、自然に摂取量を増やすのが簡単です。 サプリメントは、マグネシウム毒性の症状を引き起こし、心臓および腎臓の患者に有害となります。
体内でのマグネシウムの役割
あなたの体は、タンパク質合成、筋肉と神経の機能、血糖値の維持、血圧制御などの機能のためにマグネシウムを必要とします。 また、健康な骨や歯のためだけでなく、エネルギーを生成するためにも必要です。 アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツなどのナッツ、ホウレンソウ、豆乳、豆、枝豆、全粒穀物、アボカド、ヨーグルト、サーモン、バナナ、レーズン、鶏の胸肉、赤身の牛ひき肉からマグネシウムを摂取します。 推奨されるマグネシウムの食事許容量は、19歳から30歳の男性では400ミリグラム、30歳以上の男性では420ミリグラムです。19歳から30歳の女性のRDAは310ミリグラム、30歳以上の女性では320ミリグラムです。この栄養素の350ミリグラムより。
マグネシウムの過剰摂取の症状
メリーランド大学医療センターによると、食物からマグネシウムが過剰に摂取されることはまれですが、下剤、制酸剤、エプソム塩に含まれるマグネシウムを含むサプリメントを過剰摂取することは可能です。 マグネシウム毒性の最も一般的に報告されている副作用は、胃のむかつきと下痢です。 また、吐き気、嘔吐、極度の血圧低下、混乱、心拍数の低下を引き起こす可能性があります。 重度のマグネシウムの過剰摂取は、com睡、心臓および呼吸器の問題、さらには死に至る場合があります。 マグネシウムは、カルシウムなどの体内への吸収のために他のミネラルと競合するため、マグネシウムが多すぎると他のミネラルが不足する可能性があります。
腎臓病患者に有害
腎臓は過剰なマグネシウムを体から排出します。 腎臓の問題や腎不全に苦しんでいる場合、腎臓は余分なマグネシウムを取り除くことができません。 マグネシウムは危険なレベルまで蓄積し、毒性の症状を引き起こします。 したがって、腎臓の問題に苦しんでいる場合、MedlinePlusはマグネシウムサプリメントを服用しないことをお勧めします。 メリーランド大学医療センターは、腎臓が余分なマグネシウムを排泄できないため、医師の監督下でのみマグネシウムのサプリメントを摂取するよう心臓病患者に警告しています。
薬の相互作用
マグネシウムのサプリメントを開始する前に薬を服用している場合は、常に医師に確認してください。 いくつかの薬はサプリメントと相互作用するか、マグネシウムレベルに影響を与える可能性があります。 マグネシウムは、いくつかの抗生物質や骨粗鬆症の薬の吸収を抑制します。 特定の利尿薬は、排泄するマグネシウムの量を減らします。これは、マグネシウムのサプリメントを摂取すると、毒性レベルにつながる可能性があります。 MedlinePlusは、マグネシウムが血圧を下げ、筋肉を弛緩させると述べています。 血圧降下薬を服用している場合、血圧が低くなりすぎる可能性があり、筋弛緩薬を服用すると、その薬の副作用のリスクが高まります。
