ミューズリーは、全粒穀物、ドライフルーツ、ナッツ、種子の任意の組み合わせです。 ミューズリーの穀物は生であり、これがグラノーラとは違い、焼き穀物が特徴です。 ミューズリーには、通常、低脂肪牛乳、オレンジジュース、ヨーグルトが添えられます。 その複雑な炭水化物、繊維、タンパク質、栄養素は減量食に含めることができますが、カロリーを制限するためにあなたの部分を見てください。
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減量の一番下の行はカロリーのカウントです。つまり、ボウルに注ぐミューズリーの量に注意する必要があります。 わずか1/2カップには、ブランドと材料の組み合わせに応じて、144〜250カロリーが含まれています。 シリアルに牛乳やオレンジジュースを注ぐと、それぞれ100または112カロリー追加されます。 これらのカロリーを食事全体として減量計画に取り入れることができますが、おやつには高いです。 MedlinePlusによると、一般的なガイドラインとして、スナックは100カロリー以下でなければなりません。
タンパク質は満腹感を促進する
Harvard School of Public Healthによると、タンパク質は消化管を通る食物の動きを遅くすることで体重減少をサポートし、満腹感を生み出します。 ミューズリーに含まれるタンパク質の量はブランドによって異なりますが、全粒穀物、ナッツ、種子からタンパク質を得ることができます。 米国農務省は、ジェネリックミューズリーの1/2カップにタンパク質がわずか4グラム以上含まれていると報告しています。 この量は、女性の9パーセントと男性の推奨食事手当の7パーセントを提供します。
ミューズリー繊維があなたを満たします
繊維は、胃を物理的に満たすかさばりを追加し、脳に満腹を知らせるセンサーをトリガーします。 また、可溶性繊維は水を吸収し、粘着性の塊に変わり、食物が胃を離れる速度を遅くします。 2018年のジャーナル「Nutrition」に掲載された研究によると、繊維を多く食べる人は他の変更を加えなくても体重を減らすことができます。ジェネリックミューズリーの半分のカップには3グラムの繊維、または女性の12パーセント、男性の毎日の摂取量。
ミューズリーは栄養素に貢献
ミューズリーにはエネルギー用の複雑な炭水化物が含まれており、代謝をサポートし、食物をエネルギーに変換するのに役立つビタミンBの優れた供給源です。 また、亜鉛と鉄の優れた供給源でもあり、どちらも強力な免疫システムに不可欠です。 すべてのタイプのミューズリーには天然の砂糖が含まれますが、ブランドによっては甘味料を追加する場合があります。 砂糖、蜂蜜、シロップ、またはその他の甘味料が含まれているブランドを材料リストに含めないでください。 脂肪の量は2〜11グラムです。 脂肪の大部分は心臓が健康な不飽和タイプですが、低脂肪の食事をしたい場合は、1食当たり3グラム以下のブランドを選択してください。
