あなたが食べる食物は、運動中に最高のパフォーマンスを発揮する能力において重要な役割を果たします。 バナナは健康的な炭水化物の供給源であり、水泳競技やウエイトリフティングやその他の身体活動中を含め、より長い期間活動を続けるのに役立つ燃料を体に与えます。 トレーニング前にバナナを間食することでパフォーマンスが妨げられることはほとんどありませんが、TeensHealthはアクティビティの60分前に摂取を制限することを提案しています。 運動計画を開始する前に医師の意見を聞いてください。
バナナの栄養上の利点
1つの中程度のバナナは、105カロリーの低脂肪エネルギーを供給します。 熟したバナナの14.5 gの砂糖は、1：1の比率のグルコースとフルクトースで構成されており、簡単に消化される種類である運動能力に理想的な糖プロファイルです。 バナナには健康的なビタミンとミネラルが詰め込まれていますが、アスリートに有益な最も重要なものはマグネシウムとカリウムであり、これらは体内で電解質として作用します。 電解質は筋肉の収縮に影響します。 運動による汗で体が電解質を失うと、不均衡が生じ、筋肉のけいれんや疲労を引き起こす可能性があります。 バナナを食べることは、これらの電解質を交換する良い方法です。
バナナと運動
バナナなどの果物には炭水化物が豊富です。 彼らはあなたの体のための主要なエネルギー源として役立つ砂糖と澱粉を含んでいます。 熟したバナナには27gの炭水化物が含まれており、筋肉に燃料を供給し、運動後のストレスを軽減するのに役立ちます。 あなたの体は、自然の消化プロセスの間に、バナナからの炭水化物を砂糖に変換します。 その後、砂糖は血流に行き、最終的には細胞に行きエネルギーを供給します。
運動前の食事
身体活動の少なくとも2時間前のトレーニングの前に、バナナまたは他の果物を含むバランスの取れた食事を食べることができます。 あなたの体は、赤身の肉や新鮮な魚、炭水化物、良質の脂肪などのタンパク質を含む食事から恩恵を受けます。 ワークアウトに至るまでに1時間に多く食べると、胃のけいれんや下痢のリスクが高くなります。 消化がエネルギーを必要とするため、運動前の早すぎる大量の食事も疲れやすくなります。 ただし、忙しいスケジュールのためにトレーニング前のスナックが必要な場合は、バナナが適しています。 バナナは血糖指数が低く、運動前の燃料補給に最適であり、満腹効果から空腹を防ぐのに役立つ場合があります。 血糖指数の高い食品は、運動後の回復に最適です。
運動後の回復
バナナには、抗酸化能力があり、運動選手の運動後の回復に役立つことが証明されているフェノール化合物が含まれています。 研究者は、アスリートのパフォーマンスと回復の両方に、水を飲むだけの場合と比較して、バナナと梨を食べることの影響を研究しました。 2015年にJournal of Proteome Researchで発表された結果では、バナナを食べたサイクリストがパフォーマンス時間で最速であり、水を飲んだばかりの人と比べて回復率が向上していることがわかりました。
運動疲労
効果的なトレーニングは、体のエネルギーを消耗させ、筋肉を弱めます。 ソフトドリンクやキャンディーバーなど、不健康な炭水化物源を避けてください。 これらの製品を消費して短いエネルギーを得ると、トレーニングが終了する前に疲労困greaterするリスクが高くなります。 運動を終えたらすぐにバナナを食べたり、スポーツ飲料を飲んだりして、筋肉の回復を助け、体のエネルギーを回復させます。 また、運動後少なくとも2時間は、タンパク質とバナナなどの炭水化物の両方を含む食事を摂るように時間をかけて体に報酬を与えます。
