体重を減らすために体重をどれくらいの頻度で持ち上げるべきですか？

重量物を持ち上げることはしばしばかさ上げに関連しますが、重量の減少が目標である場合、鉄を汲み上げることを恐れてはいけません。実際、ダンベル、バーベル、ケトルベルに傾くことで、体重計に表示される数字に大きな違いが生じる可能性があります。

適切なウェイトトレーニングは、脂肪やカロリーの燃焼に効果的です。

ウェイトトレーニングによって無駄のない筋肉量を構築すると、代謝が加速されるため、ワークアウトがPlankk StudioのトレーナーであるLais DeLeonに言われた後、数時間から数日にわたって体がカロリーを消費し続けます。 DeLeonは、ウェイトを持ち上げると筋肉量が増加し、体組成（体脂肪と除脂肪体重の比率）が向上し、代謝率も増加すると付け加えています。

それでは、減量の成功を達成するために毎週どれだけの重量挙げワークアウトを行う必要がありますか？答えはそれほど単純ではありません。

頻度、持続時間、強度

重量挙げによる体重減少は、多くの要因が関係しているため、単純な方程式ではありません。デレオンは、脂肪の減少を目標とする女性は、週に3〜5日、レジスタンス（ウエイト）トレーニングを目指すべきだと提案しています。何日する必要がありますか？まあ、それはあなたのスケジュール、あなたが楽しむもの、そしてあなたが現実的に固執するものに完全に依存します。運動に関するアメリカ評議会（ACE）によると、運動しすぎることは、新しいルーチンを採用する人が犯すよくある間違いです。

健康的な食事と組み合わせると、運動はさらに効果的です。 MyPlateアプリをダウンロードして、消費カロリーと消費カロリーを追跡し、全体的な健康状態の全体像を把握してください。

あなたの体に耳を傾けてください、とデレオンは言います。あなたがしたい最後のことは、負傷につながる可能性がゼロから100に行くことです。良い形に重点を置いて、3日間で始め、そこから進歩します。

「週あたりのトレーニング日数を増やすと、カロリーを消費する機会が増えます。減量が目標であれば、これはより有益な可能性があります」と彼女は指摘します。ただし、ワークアウトをより強く、より長くすることにより、週に3回同じ量のカロリーを消費することは完全に可能です。さらに、彼女は、あなたが楽しんで、長期にこだわるような方法で毎日移動することを推奨しています（1日あたり5, 000〜10, 000ステップ）。

心に留めて

減量のための運動に関しては、頻度がすべてではありません。デレオンは、より頻繁に運動することが減量に寄与する可能性がある一方で、各運動の強度、その間およびその日の残りの間に消費されるカロリーの量、および消費される総カロリーの量などの要因が非常に重要であると指摘します。

「運動は健康に非常に有益であり、減量に必要なカロリー不足をサポートできますが、カロリー不足による減量目標の達成には栄養が最大の役割を果たします」と彼女は説明します。「赤字がどのように発生したか、または女性がどんな運動をしたかに関係なく、カロリー赤字を介して臨床的に有意な脂肪減少が予想通りに達成されます。」

休むことを忘れないでください

休憩時間もトレーニングルーチンの重要な部分です。重りを持ち上げると重りが激しくなることがあり、休息をスキップして時間を最大化することが怪我のレシピです。休憩時間は筋肉の再生を可能にするため、セッションを空けることが重要です。安静時には、筋肉が組織の修復と成長を遂げ、厳しいドリルで失われた脂肪と水分を補うため、実際にゲインを最大化しています。

理想的な計画を立てる

DeLeonは、ワークアウトスプリットと呼ばれるワークアウトスケジュールを作成することをお勧めします。基本的に、ワークアウトは筋肉グループごとに分け、毎日異なるグループをターゲットにします。筋肉に休息と回復の機会を与え、怪我のリスクを減らします。各トレーニングには、レジスタンストレーニング、有酸素運動、およびアクティブリカバリのバランスを含める必要があります。また、必要に応じて、毎日ワークアウトする機会を提供します。

「週に3〜5日間のウェイトトレーニングを含む筋肉グループを少なくとも48時間休ませることができる限り、毎日技術的に体重を持ち上げることができますが、ほとんどの人にとってより現実的なスケジュールになる傾向があります」説明します。ただし、ワークアウトにどれだけの時間を費やしても（または少しでも）、効果的なトレーニングの分割は常に可能です。