ケトジェニックダイエットは、ロバート・アトキンス博士によって普及した、物議を醸す減量法です。 ケトジェニックダイエット中、炭水化物は厳しく制限され、大量の脂肪とタンパク質に置き換えられます。 炭水化物がないと、体は脂肪代謝の一形態であるケトーシスに移行します。 食事療法の背後にある理論は、大量の食事性脂肪にもかかわらず、インスリン産生が減少し、体脂肪を蓄える能力が制限されるため、体重減少が加速されるというものです。 ケトーシスダイエットを検討している場合、従うべきいくつかの重要なルールがあります。
医師の監督
ケトーシスダイエットを試みる前に、血液検査を含む完全な検査を受けてください。 ケトーシスの食事療法では、飽和脂肪を大量に摂取する必要がありますが、これはコレステロールに悪影響を与える可能性があります。 食事中は医師の監督下に留まるようにしてください。そうすれば、マイナスの変化に気が付くでしょう。
水分補給
グリコーゲンの形の炭水化物は水とともに保存され、水分を保ちます。 炭水化物を制限すると、あなたの体はすぐに水分を排出します。 ほとんどのダイエット者はこの体重の減少に励まされますが、現在では脱水症になりやすいことを忘れないでください。 ハーバード大学医学部は、1日に少なくとも6〜8カップの液体を飲むことを推奨しています。 ワークアウト中や暑いときは特に水分摂取に熱心に取り組み、1時間ごとの運動または激しい活動のために2〜3杯の水を飲んでください。
繊維を高く保つ
ハーバード大学公衆衛生学部は、女性は1日あたり少なくとも20グラムの繊維を摂取することを推奨していますが、男性は30を超える必要があります。 ダイエット中、炭水化物の摂取量は少ないが繊維質が多い野菜の摂取を維持します。 また、オオバコ殻を含む栄養補助食品を摂取する必要があります。 食事に十分な繊維を摂取すると、消化管が健康に保たれ、空腹感が解消されます。
カロリーを減らす
ケトーシスダイエットで食べられる高カロリー食品が豊富にあるにもかかわらず、体重を減らすために燃やすよりも少ないカロリーを食べる必要があります。 週に平均1ポンドの脂肪を失うには、1日あたり約500の適度なカロリー削減で十分です。
