あなたが喫煙者であるかどうかにかかわらず、あなたが非常に肉体的に活発なライフスタイルを導いていないならば、あなたの肺はいくらか改善する必要があるかもしれません。 ランニングは、肺をより清潔に、より強く、より効率的にするための優れた方法の1つであり、優れたフィットネスへの道を開きます。 ランニングが肺をきれいにする方法は次のとおりです。
ヒント
ランニングは、他のタイプの有酸素運動と同様に、肺の容量を改善し、酸素が体内をより効率的に移動できるようにすることで、肺の健康に有益です。 週に数日ジョギングし、持久力を高めて自然の中を走ることで、肺の健康を改善できます。
ランニングの健康上の利点
ランニングは、数え切れないほどの健康上の利点にリンクされています。 短時間の低強度のランニングやジョギングでも、心と体に大きな影響を与える可能性があります。 Journal of the American College of Cardiologyに 掲載された2014年8月の研究では、1日5〜10分間のジョギングでさえ、数年の長寿につながることがわかりました。 ランニングは、骨や筋肉を強化し、心血管の健康を改善し、カロリーを燃焼させ、体重減少を助けます。
あなたが走るとき、あなたの心臓と肺はあなたの体に燃料を供給する主要な器官です。 肺は酸素を体内に取り込み、エネルギーを供給して二酸化炭素を排出します。心臓は筋肉に酸素を送り、筋肉を機能させ続けます。 運動量を増やすと、二酸化炭素を取り除くためにより多くの酸素が必要になり、より速く息を吸ったり吐き出したりできます。 週に5日ほど適度に運動し、特にランニングルーチンを開始することにより、肺活量を改善し、息切れ感を軽減し、持久力を高めることができます。
スタミナを構築する
週5日、30分の適度な運動から始めて、適度に息切れすることを目指します。 あなたが初心者ランナーである場合、最初の数週間は活発に歩き、その後ジョギングすることができます。 これにより、肺が温まり、肺活量が増加し始めます。
ハーバードヘルスによると、運動は必ずしも肺を大きくするわけではありませんが、呼吸ごとに酸素を取り入れるのに役立ちます。 ランニングはまた、心臓とともに肺がより効率的に働き、血液と酸素を筋肉に運ぶのに役立ちます。 スタミナを確立したら、より安定した効率的な呼吸で長時間走ることができます。
自然の中で明確な肺
ランニングは、どのように、またはどこでそれをしていても、肺をきれいにします。 しかし、運動中に環境が肺の健康に影響を与えることがあります。
The Lancetが 発行した2019年5月の記事によると、大気汚染は肺の健康に重大な影響を与え、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、喘息、その他の呼吸器疾患の原因となります。 好気性の利点にもかかわらず、ランニング中の大気汚染への一貫した曝露は、肺の健康に有害である可能性があることは言うまでもありません。
だからこそ、ランニングシューズを履いて自然の中に出たいと思うかもしれません。 樹木が茂ったトレイルや街の外の公園を試してみて、あなたがどのように感じるかを見てください。 自然保護区や樹木が茂ったトレイルにアクセスできない場合は、特に暑くて煙が多い日に屋内のトレッドミルを使いたくなるかもしれません。
車の排気ガス、アレルゲン、室内のほこりにさらされないようにすることで、肺を清潔に保つこともできます。 あなたの肺の健康に有益なビタミンをたっぷり使って、健康でバランスの取れた食事を食べましょう。 最後に、肺の健康を最大限に高め、本当に肺をきれいにするために走ることを可能にするために、タバコを吸うことや吸うような肺や心臓に有害な習慣をやめましょう。
