手の器用さは、さまざまな日常活動を行うために手で必要とされる正常な動作範囲にとって重要です。 HandExercises.orgが示唆しているように、手の筋肉は、身体の他の筋肉と同様に、運動による強化を受ける必要があります。 ただし、いくつかの簡単なエクササイズを自分で完了することにより、かなり簡単に手の器用さを維持できます。 新しい運動療法プログラムを試す前に、必ず医療専門家に相談してください。
指の屈曲
器用さを向上させるために完了できる手の運動の例には、手と目の協調と指の柔軟性が含まれます。 オハイオ州立大学医療センターによると、この運動は、指を完全に伸ばした状態で胸の前に手をかざすことから始まります。 次に、その手の筋肉のみを使用して、人差し指を親指に向かって曲げ、文字「O」を形成します。 各指が親指に1つずつ触れるようにして、この動作を完了します。 このエクササイズでスピードを上げて、コーディネーションをさらに向上させることができます。このエクササイズは、1日の間に何度も完了するのに十分なほど簡単です。
抵抗運動
グリップは手の器用さの重要な側面です。 オハイオ州立大学医療センターが示唆するように、手でテニスボールを握り、ボールの周りに指を絞ることで、握力を改善できます。 この快適なグリップを5秒間保持した後、テニスボールを保持するのに十分なほどゆっくりと滑らかに手の筋肉をリラックスさせます。 最良の結果を得るには、このプロセスを両手で毎日4〜5回繰り返します。 手の強さに応じて、テニスボールの代わりに他のボールを使用できます。
親指の練習
親指を使うと、小さな物体を掴み、細かく複雑な動きで手を動かすことができます。 親指のエクササイズの1つでは、指を近づけて親指を手の横に出して、手を前に持ちます。 次に、親指だけを使用して、親指を手のひらで小指に向けて曲げます。 ゆっくりと開始位置に戻る前に、このストレッチを5秒間押し続けます。 このエクササイズは、日中に両手で何度も完了できます。
指の可動域
オハイオ州立大学医療センターによると、手先の器用さを高めるのに役立つ別のエクササイズには、指の関節を指で曲げることが含まれます。 この練習を開始するには、手のひらを指と一緒に胸に向けて手を動かします。 次に、手の筋肉を使用して、すべての指を地面に向かって1回の動きで曲げます。 この動きは、個々の指の関節に焦点を合わせるために、ゆっくりと制御する必要があります。 完全に屈曲したら、指をゆっくりと開始位置に戻し、動きを逆にします。 このエクササイズは、快適レベルに応じて、1日中何回でも完了できます。