歩行中に消費するカロリー数は、体重と歩行速度によって異なります。 体重が増えれば増えるほど、より多くのカロリーが消費されます。 より速く歩くと、カロリー燃焼も増加します。
消費カロリー数
1時間あたり3.5マイル、つまり17分のマイルで歩く125ポンドの人は、30分で108カロリー、つまり1マイルあたり61カロリーを消費します。 17マイルを歩く155ポンドの人は76カロリーを消費し、185ポンドの人は90カロリーを消費します。
スピードを上げます
1マイルあたり13分で速度を4.5 mphに上げると、1マイルあたりの消費カロリーも増加します。 125ポンドの歩行者は77カロリーを燃焼し、155ポンドの歩行者は96カロリーを燃焼し、185ポンドの歩行者は1マイルあたり115カロリーを燃焼します。
ウォーキングのメリット
ウォーキングは、体重を減らし、コレステロールを改善し、血圧を下げ、糖尿病を管理し、気分を高めるのに役立ちます。 ウォーキングは、影響が少なく、安全で簡単なため、一部の人々にとって理想的な運動です。 衝撃の少ない運動は、体重を支える関節にストレスをかけません。
歩行者のためのヒント
ウォーキングシューズと快適な服を着てください。 天候に適した服を選んでください。 ゆっくりと5分間ウォームアップして、筋肉を整えます。 怪我を防ぐためにストレッチ。 クールダウンして、心臓と筋肉へのストレスを減らします。
