私たちの多くは、平らなビキニの胃を持つために十分な体重を落とすことを夢見ていますが、あなたがすでにthinせていない限り、おそらく1週間以上かかります。 腹の収縮は体全体の体脂肪率を下げることに依存しており、開始点によっては時間がかかります。 とはいえ、すべての希望が失われるわけではありません。 胃が問題のある領域であることがわかった場合、数週間または数か月にわたっていくつかの調整を行うと大きな結果が得られる場合があります。 特に運動に慣れていない場合は、食事を変更したり、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
より平らな胃のためのブーストプロテイン
栄養代謝と心血管疾患のジャーナルの2009年10月号に掲載された調査によると、低脂肪食を摂取して体脂肪を減らす場合、タンパク質摂取量を増やすと腹部の脂肪損失が増加する可能性があります。 この研究では、研究者は被験者を通常の食事または高タンパク質の食事のいずれかで12週間摂取しました。 高たんぱく質の人は、通常の食事をしている人よりも全体的に多くの脂肪の減少を経験しました。
米国スポーツ医学大学は、運動および筋力トレーニングをしている人は、体重1ポンドあたり毎日0.8グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。 したがって、体重が140ポンドの場合、1日に最大112グラムのタンパク質が必要になります。 卵、鶏肉、七面鳥の胸肉、赤身の牛肉、低脂肪ヨーグルト、魚、乾燥豆、カッテージチーズなどのタンパク質源でタンパク質摂取量を増やすことができます。
低炭水化物からスリム胃
ボディビルダーがおなかの脂肪を減らしたいときに炭水化物摂取を減らす理由があります。 炭水化物の摂取量を少しでも減らすと、インスリンに対する体の反応が改善され、腹部の脂肪を減らすことができると考えられています。 言い換えれば、炭水化物の摂取量が少ないと、身体から放出されるインスリンが少なくなり、エネルギーのために脂肪に変わります。
研究者は、2型糖尿病のボランティアでこのアイデアをテストしました。 ボランティアは低脂肪食または低炭水化物食のいずれかを追跡し、低炭水化物食の人はより多くの腹部脂肪を失いました。 著者らは、低炭水化物食と比較して、低炭水化物食は脂肪分布と全体的な体組成に有益な効果があると結論付けました。 この研究は、The Journal of Nutritionの2015年1月号に掲載されました。
腹を縮めるために脂肪と脂肪と戦う
おなかを平らにするために脂肪を食べることは直観に反しているように聞こえますが、真実は、体が機能するために脂肪が必要であり、選択する脂肪のタイプが違いを生む可能性があるということです。 2008年に発表されたThe American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、体重管理計画に中鎖脂肪を追加すると、腹部の脂肪を含む脂肪の減少が促進される可能性があります。
著者によると、臨床データは中鎖脂肪が長鎖脂肪よりも多くのカロリーを消費することを示しています。 このカロリー燃焼の増加が脂肪減少の促進につながるかどうかをテストするために、参加者は中鎖脂肪または長鎖脂肪を含むオリーブ油のいずれかを減量プログラムに追加しました。 中鎖脂肪を消費したグループは、オリーブオイルを摂取したグループよりも総脂肪と腹部脂肪を多く失いました。
食事計画に中鎖脂肪を追加しようとしている場合、最も一般的で最も豊富なソースはココナッツオイルです。 スムージーに小さじ2杯を加えるか、野菜を炒めるのに使用できます。
平らな腹のための運動
栄養価の高い食事に加えて、十分な運動をすることで、全体的な体脂肪と腹部脂肪も下げることができます。 ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動と筋力トレーニングの両方に参加することが最善です。 2003年5月に発行されたJournal of Physiological Anthropology and Applied Human Scienceの研究によると、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、有酸素運動単独よりも腹部脂肪が減少することがわかりました。運動に慣れていない場合は、ゆっくりと始めましょう損傷。
米国スポーツ医学大学は、少なくとも150〜250分の中程度の強度の運動を毎週受けることを推奨しています。 この推奨事項を満たすには、1週間に5日間、1日あたり30〜60分間運動します。 これらの日のうち3日（月曜日、水曜日、金曜日など）に、運動時間の一部でトレーニングを強化できます。 フィットネスの専門家に相談して、ニーズに合った運動プログラムの設計を支援してください。
