ワイドとは何ですか

ベンチプレスは、フィットネスの世界の古代のオークの木と考えてください。それはしっかりしていて、時の試練に耐えて、たくさんの枝を育てました。もちろん、これらのブランチは、多くのベンチバリエーションです。

ベンチプレスグリップに関しては、選択肢があります。クレジット：nd3000 / iStock / Getty Images

あらゆる種類のグリップを使用して、ダンベルでベンチ、傾斜のあるベンチ、傾斜のあるベンチ、心のこもったベンチで、特定の筋肉の関与を強化するテクニックを調整できます。グリップを広くすると、従来のベンチプレスの基本的な利点を享受できますが、胸の外側の筋肉に少し焦点を合わせ、押すことができる総重量を増やすこともできます。

基礎

標準の微妙なバリエーションであるフラットベンチプレスでは、ワイドグリップテクニックが同じ基本をカバーしています。このエクササイズでは、主にペーチ（特に大胸筋、または「下ペーチ」）の作業に重点を置きますが、大胸筋、前肩の前三角筋および上腕三頭筋も相乗効果として作用します。他の筋肉が運動を完了するのを助けます。

これらの筋肉は相乗効果を発揮しますが、ベンチプレスは上腕二頭筋を動的安定剤として補充します。結局、あなたはただ銃ショーに招待されるかもしれません。

メリット

標準的なバーベルベンチリンググリップをわずかに超えたわずかなグリップのシフトにより、標準的なベンチプレスの焦点も少しシフトします。この小さな調整により、リフトの動作範囲が縮小され、ペーチの外側部分、特に鎖骨頭と呼ばれる上部ペーチの筋肉に少し焦点が置かれます。

グリップが広いほど、経験豊富なリフターの体重が増える可能性があります。クレジット：sportpoint / iStock / Getty Images

おそらく、胸部の噛み合いの違いよりも目立つのは、このバリアントが押し込むのに役立つ総重量への影響です。それは世界を揺るがす違いではありませんが、2つの有名な研究-1995年の「The Journal of Strength and Conditioning Research」の記事と1992の「Journal of Applied Biomechanics」の記事-広いグリップがちょうど可能になるかもしれないと報告します負荷容量を5〜7％増やす必要があります。

重量抵抗が大きいほど、より多くのチャレンジと筋肉の増加が見込まれますが、この小さな割合は、ワイドグリップベンチプレスが、調子を整えようとしているジムの住人よりもパワーリフターに対応していることを意味します。

欠点

可動範囲が狭いため、幅広のグリップを使用すると、肩関節により多くの重量とトルクがかかります。これは、押すときに肘を広げるというよくある間違いを犯す場合に特に当てはまるので、肩の問題がある場合は、おそらくこれをスキップする必要があります。

グリップの幅が広すぎると、可動域が少し大きくなりすぎる可能性があります。これにより、筋肉のかみ合いが減少し、運動の不適切な実行につながる可能性があります。これらの合併症を回避するために、幅の広いグリップをほぼ肘の幅と考えてください。あなたが上腕三頭筋に焦点を合わせている場合、グリップを広くすると、トリスの関与が少なくなることに注意する価値があります。