膝の捻rainは、スポーツ活動中に発生したり、転倒などの外傷に起因する場合があります。 捻rainは、骨をつなぐ靭帯に影響を与えます。 膝の骨の間にパディングを提供する軟骨も負傷することがあります。
膝捻rainのリハビリには、痛みを軽減するための治療、手動療法、可動域運動、強化が含まれます。 膝の捻rainがある場合は、理学療法士または医師の具体的な指示に従ってください。
初期膝捻Spリハビリ
膝の捻rainのリハビリ中の最初の治療は、痛みを和らげ、血流を改善して治癒を促進することに焦点を当てています。 氷は、腫れ、痛み、筋肉のけいれんを減らすためによく使用されます。 腫れが解消したら、運動の前に膝に熱を加えて血流を増やし、こわばりを減らすことができます。
超音波および電気刺激治療は、痛みを軽減し、膝への血流を増加させます。 さらに、筋肉の収縮を引き起こすのに十分な強さの神経筋電気刺激を運動と併用して、膝捻rainリハビリの一環として大腿筋を強化するのに役立てることができます。
理学療法：手技
手動療法—実践的治療—捻spした膝に対する理学療法の重要な要素です。 セラピストは膝を曲げて真っ直ぐにし、膝頭を動かして硬さを減らし、柔軟性を向上させることができます。 さまざまな種類のマッサージも使用できます。
逆行性マッサージ-下肢から大腿部へのストローク-膝の腫れを軽減するために使用できます。 筋肉のけいれんや緊張は、深部組織マッサージで治療したり、複数の方向へのストロークで強い圧力をかけたりすることがあります。
クロスフリクションマッサージを負傷した靭帯で直接実行して、その領域への血流を増加させることができます。 靭帯に強い圧力を加え、左右の動きでマッサージします。
可動域の練習
膝の捻後のこわばりを軽減するために、最初のリハビリセッションで可動域の練習を開始することがよくあります。 怪我後2から4週間以内に完全な可動域が期待されます。
最初は、補助なしで膝を動かすのが難しい場合があります。 膝の曲げを改善するには、足をまっすぐ前に向けて座ります。 足のボールにタオルを巻き付けます。 膝を曲げようとするとき、動きを助けるためにタオルを手前に引きます。
膝の捻rainのストレッチの1つとして重力を使用します。 下腿がテーブルの端にぶら下がった状態で、お腹の上に横になります。 膝を可能な限りまっすぐにし、リラックスして、重力が膝をさらに優しく伸ばすようにします。
あなたの強さを構築
強化運動は、通常、膝の痛みを完全になくすと開始されます。 最初は、座ったり横になっているときにこれらのエクササイズを実行して、足への圧力を軽減します。 これらのエクササイズ中に足首のウェイトを着用して、強くなるにつれて抵抗を増やすことができます。
持久力を高めるために、固定サイクリングとエリプティカルトレーナーの使用を組み込むことができます。 片足立ちやスポーツ特有のトレーニング活動などのバランス活動も、リハビリテーションに組み込まれる場合があり、通常は負傷後6〜8週間です。
