減量のプラトーはどれくらい続きますか？

誰かが個人的な規模で立っています。 クレジット：Anetlanda / iStock / Getty Images

プラトーの認識

プラトーは、長期間にわたって着実に結果を見てきた人が、最低4週間の体重減少の失速を経験したときに発生します。 通常、4週間が結果なしの最短時間であることを理解してください。 プラトーを破るために個人が減量計画に必要な変更を加えなければ、プラトーはより長く続く可能性があります。

プラトーが起こる理由

プラトーを経験することは、減量プロセスの通常の部分です。 特に個人が多くの体重を減らそうとしている場合、減量計画の過程でプラトーが複数回発生する可能性があります。 ほとんどの人は一般に、太りすぎの人は代謝が遅いと信じていますが、これは単に真実ではありません。 太りすぎの人の体は実際にはより高い代謝率で動作するため、体重が減り始めると、その損失に対応するために代謝を遅くする必要があります。 この時点で、あなたの体はあなたの減量を失います。

破壊的高原

あなたの体はより低い代謝率で働いているので、火傷を増やすか、カロリーを減らす必要があります。 ほとんどの減量療法では、すでに低カロリー摂取が推奨されているため、消費カロリーが少なすぎると努力が妨げられる可能性があります。 身体活動の強度と運動の頻度を増やすと、停滞期を過ぎてしまいます。 あなたの健康管理プロバイダーは、あなたの食事と運動計画を変更するとき、最高の個人化されたアドバイスを提供できます。

やる気を維持

やる気を維持することは、プラトーをうまく克服することの最も難しい部分です。 結果が目に見えないとき、あなたの目標に向かって自分自身を押し続けることはしばしば非常に困難です。 あなたが何をしても、あなたが達成した新しい健康的な習慣をあきらめないでください。 正しい食事と運動は健康に良く、少なくとも、すでに達成した体重減少を維持することができます。