オート麦には可溶性繊維が多く含まれており、コレステロールを健康的な範囲内に保つのに役立ちます。 温かいボリュームのあるオートミールを朝食に入れると、甘やかされているように見えるかもしれませんが、水で調理した調理済みのレギュラーまたはクイックオートのカップには166カロリーしか含まれていません。 その1食分には、朝まで満足を保つのに役立つタンパク質約6グラムと繊維4グラムが含まれています。 朝急いでいると感じ、オートミールの新鮮なバッチを準備する時間がない場合は、シリアルを事前に大量に作り、凍結することで、熱い健康的な食事を始めることができますストーブの上で多くの時間を費やすことなく一日。
ステップ1
大きな部分を凍結する場合は、スプーンで調理したオートミールを冷凍バッグまたはふた付きのプラスチック容器に入れます。 シリアルを新鮮に保つためにそれらを密封する前に、冷凍バッグからできるだけ多くの空気を押し出します。
ステップ2
分けやすいように、オートミールの個々のサービングをマフィンスズで凍結します。 焦げ付き防止の調理用スプレーでマフィンの缶にスプレーするか、焦げ付き防止のパンを使用します。
ステップ3
マフィン缶をラップで覆い、数時間、またはオートミールが完全に凍結するまで冷凍庫に入れます。
ステップ4
へらまたは細いナイフを使用して、オートミールの「マフィン」をブリキから取り出すことができるまで、少し解凍します。 それらを冷凍バッグに入れて保管し、凍結して、小さな部分を簡単に取り外して再加熱することができます。
必要なもの
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スプーン
プラスチック冷凍バッグ
焦げ付き防止の調理用スプレー（オプション）
ラップ（オプション）
マフィン錫（オプション）
ヘラまたはナイフ（オプション）
ヒント
スチールカットオート、ロールドオート、クイックオート、インスタントオートミールなど、調理済みのオートミールはすべて冷凍できます。 品質を確保するために、調理済みの冷凍オートミールを最大6か月間保管してください。 冷凍オートミールを電子レンジで約1〜2分間再加熱します。 あなたの食事を甘くする健康的な方法として、オートミールを調理するとき、ドライまたは新鮮な果物をオートミールに加えてください。
