B複合ビタミンは水溶性です。つまり、摂取した余分なものはすべて尿から排泄されます。 実際、米国癌協会によると、過剰摂取よりもビタミンBの不足が健康上の問題を引き起こしています。 しかし、組織はまた、特定のビタミンB群が大量に摂取された場合、深刻な副作用を引き起こす可能性があることに注意しています。
ビタミンB群の不均衡
メリーランド大学医療センターによると、ビタミンBの1つだけを長期間摂取すると、他の重要なビタミンBのバランスが崩れる可能性があります。 これらの不均衡は、健康上の問題を引き起こす可能性のある不足につながる可能性があります。 したがって、ビタミンB群を服用する場合は、ビタミンB群のすべてを含むビタミンB群のビタミンを補充するのが最善です。
B-1、B-2、B-3
ビタミンB-1、またはチアミンは、高用量で摂取すると胃のむかつきを引き起こす可能性があります。 メリーランド大学医療センターは、非常に高用量のリボフラビン、またはビタミンB-2が、burning熱感、かゆみ、しびれ、黄色またはオレンジ色の尿、および光過敏症を引き起こす可能性があると指摘しています。 ナイアシンまたはビタミンB-3は、50ミリグラム以上の用量で服用すると、顔面および胸部の、熱感、紅潮を伴うことがあるナイアシン紅潮を引き起こす可能性があります。 ただし、医療センターでは、ナイアシンの紅潮を避けるために、ナイアシンを服用する30分前にアスピリンを服用できると述べています。 ナイアシンの高用量に関連するより深刻な副作用には、肝障害および胃潰瘍が含まれます。 腎臓病、肝臓病、胃潰瘍のある人は、医師の指示がない限り、ナイアシンのサプリメントを避ける必要があります。
B-5およびB-6
パントテン酸としても知られるビタミンB-5は、非常に高用量で摂取すると下痢を引き起こし、出血のリスクを高める可能性があります。 ビタミンB-6、またはピリドキシンは、少なくとも1年間高用量で服用すると、感覚神経障害として知られる状態-身体の動きの制御の喪失を特徴とする-を引き起こす可能性があります。 高用量のビタミンB-6のその他の危険には、外観を損なう皮膚病変、胃腸症状、吐き気、胸焼け、光に対する過敏症が含まれます。
B-7、B-9、B-12
ビタミンB-7と呼ばれることもあるビオチンは、1日あたり最大5, 000マイクログラムの用量で副作用に関連することは知られていない、とLinus Pauling Instituteは指摘しています。 ビタミンB-9としても知られる葉酸は、非常に高用量で睡眠障害、胃の問題、皮膚反応、発作を引き起こす可能性があります。 さらに、葉酸は、B-12欠乏症の症状を覆い隠し、永久的な神経系損傷を引き起こす可能性があります。 栄養補助食品局によると、ビタミンB-12は健康上の問題を引き起こすことが示されていません。
