あなたが食べる食物は薬と同じくらい血圧を下げるかもしれません、とハーバード・ヘルス出版は報告します。 血圧を助けることが知られている重要な栄養素で満たされた朝食で1日を始めてください。 カリウムを十分に摂取することは、血圧を下げ、ナトリウムを中和するため、不可欠です。 全粒穀物といくつかの植物化学物質は、高血圧または高血圧と戦っています。 カルシウムとマグネシウムも食事の必需品です。 カルシウムは血圧を下げますが、マグネシウムはそれを調節するのに役立ちます。
スクランブルエッグホワイト
2013年4月の米国化学会の会議で発表された新たな研究によれば、卵白にはRVPSLと呼ばれるアミノ酸のグループが含まれており、血圧と薬を低下させる可能性があります。健康的な朝食の重要な要素であり、卵の脂肪は一切含まれていません。 野菜を追加すると栄養素が増えますが、必ずトマトとほうれん草を入れてください。 トマトはカリウムを供給し、ホウレンソウはマグネシウム、カリウム、カルシウムを供給します。 スクランブルエッグの上に細かく切った低脂肪チーズを少しかけ、カルシウムを増やします。
全粒、フルーツ入りマフィン
「アメリカンジャーナルオブクリニカルニュートリション」の2010年10月号に掲載された研究によると、全粒穀物を3食分食べると血圧が低下します。 全粒小麦、オート麦、小麦ふすま、バナナ、レーズン、ブルーベリーなどの全粒穀物で作られたマフィンで、その日の最初のサービングを手に入れましょう。 バナナとレーズンはカリウムとマグネシウムを提供します。 ブルーベリーには、高血圧の軽減に役立つアントシアニンと呼ばれるフラボノイドが多く含まれています。これは、2012年8月の「American Journal of Clinical Nutrition」で報告されています。 全粒マフィンと低脂肪牛乳を組み合わせて、カルシウムとタンパク質を作ります。
ヨーグルト、フルーツ、ナッツ
無脂肪のプレーンヨーグルトの8オンスカートンは、毎日のカルシウムのほぼ半分と、推奨されるマグネシウムとカリウムの約10％を供給します。 ヨーグルトだけでも簡単に朝食を作ることができますが、余分な材料を加えることで血圧への影響を高めることができます。 小麦胚芽を低脂肪バニラヨーグルトに混ぜ、スライスしたリンゴ、ブルーベリー、イチゴ、バナナの上にスプーンでかけ、クルミやアーモンドを上にのせます。 ナッツはマグネシウムを提供し、リンゴとバナナはカリウムとマグネシウムを提供し、イチゴはブルーベリーと同様にアントシアニンが豊富です。 全粒トルティーヤにヨーグルトとフルーツ、ナッツ、オート麦グラノーラを自由に組み合わせて、朝食をお召し上がりください。
側面上
側面に豆乳を1杯入れるか、お気に入りの全粒穀物の上に注ぎます。 豆乳は、イソフラボンと呼ばれる植物ベースの栄養素の豊富な供給源であり、血管を拡張することにより血圧を低下させます。 すぐに食べられるシリアルには、カリウムにはレーズンふすま、マグネシウムには細断小麦をお楽しみください。 朝のオレンジジュースやトマトジュースは、余分なカリウムに適しています。 毎日の簡単な選択を忘れないでください。小さな全粒イングリッシュマフィンまたはナッツバターとスライスしたバナナをトッピングした全粒粉トーストのスライスには、血圧を下げるための重要な栄養素が含まれています。
