パワーリフティングは強烈で爆発的な筋力トレーニングであり、対象の筋肉群に激しく当たる複合運動で重い重量を使用します。 パワーリフティングの競争力のあるバージョンでは、ベンチプレス、バックスクワット、デッドリフトの3つの主要な重量挙げエクササイズのみを使用します。 パワーリフティングは、筋肉量の増加によってすぐに筋力を発達させることができますが、アクティビティの競争バージョンとレクリエーションバージョンの両方に、いくつかのマイナスの結果が生じる可能性があります。
パフォーマンスの問題
競争力のあるパワーリフターにとって、最も深刻な悪影響の多くは、パワーリフティング競技中に発生します。 3つのエクササイズのいずれかまたはすべてのポイントスコアを上げすぎると、筋肉の裂け目、関節脱臼、骨折、負傷などの重傷を引き起こす可能性があります。特定の運動。 競争のデッドリフトとスクワット部分は、あまりにも多くの重量が使用される場合、特にリスクを伴います。
負傷のオーバートレーニング
負の結果を招く可能性のあるパワーリフティングのもう1つの分野は、トレーニングが多すぎることです。 週に何度もジムを叩いたり、休みの日を過ぎたり、競技に至るまでの週に頻繁に運動したりすると、筋肉量、筋肉の緊張、関節痛、疲労が減少する可能性があります。 強力なパワーリフティングトレーニングスケジュールには、毎週3回以下のトレーニングを含める必要があります。
背後に注意
長年のパワーリフティングのエクササイズは、特に毎回適切なフォームを実行しない場合は特に、背中の筋肉と椎間板に影響を与える可能性があります。 これは、スクワット、デッドリフト、補足運動中に適切な重量挙げバックブレースを着用しない場合にも発生する可能性があります。 パワーリフティングに関連する背中の痛みの結果、曲げ、歩行、ひねりが困難で痛みを伴う場合があり、最終的には長時間にわたって軽量トレーニングを実行する能力を妨げる可能性があります。
防止策
3つの主要なパワーリフティングエクササイズのそれぞれのフォームの適切な実行は、そのようなプログラムの最も一般的な悪影響のすべてではないにしても、ほとんどの軽減に大きく役立ちます。 また、重量挙げプログラムに補足的なエクササイズを組み込むことで、体全体の重要な安定化筋肉の強度と弾力性が向上し、パフォーマンスが向上し、怪我のリスクが軽減されます。 また、経験豊富なコーチまたはインストラクターの指導の下でトレーニングを行うと、怪我のリスクを減らすこともできます。
