膝はヒンジとして機能し、大腿骨と脛骨を接続します。 前十字靭帯、またはACLは、これらの骨をつなぐ4つの骨の1つであり、膝の外側を走り、膝が外側に曲がらないようにします。 ACLの損傷は、通常、スポーツ活動中に膝がひねり、靭帯が裂けたときに発生します。 体重を減らすには、通常の活動や運動で燃やすよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。 手術後、食事を管理でき、治癒するにつれて運動能力が向上します。
手術後の運動
ステップ1
医師または理学療法士の指示に従って、毎日連続的な受動運動（CPM）マシンを使用します。 CPMは膝の柔軟性を回復するのに役立ちます。これは、効果的に運動して体重を減らすために不可欠です。
ステップ2
歩行には松葉杖を使用し、長時間にわたって体重に耐える膝の能力を高めます。 Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Traumaは、術後最大2週間は松葉杖が必要だと推定しています。
ステップ3
理学療法士の指示に従って運動を行います。 たとえば、Nicholas Instituteは、股関節の外転と内転、まっすぐな脚上げ、および着席したパッシブニーリフトを推奨しています。 これらのエクササイズは、ヒップと太ももの筋肉を強化し、膝を曲げながらカロリーを消費します。
ステップ4
ウェイトを使用して筋肉を構築し、上半身のカロリーを燃焼します。
リハビリテーションとそれ以降のエクササイズ
ステップ1
静止した自転車を使用するか、軽量を使用して脚のプレスを行い、強度を高めてカロリーを消費します。 カリフォルニア大学サンフランシスコ医療センターは、これらの運動が大腿筋を強化し、ハムストリングを使用してACLを保護すると言います。
ステップ2
医師が水没するように解放した後、上半身だけで泳いでカロリーを消費します。 理学療法士の指示があるまで、足や足を使ってパドルをしないでください。
ステップ3
ウェイトを持ち上げ、理学療法士の指示に従って腹部運動を行うことにより、上半身のカロリーを燃焼し続けます。
ステップ4
運動療法を拡張して、理学療法士が推奨するジョギング、水泳などの有酸素有酸素運動を含めます。 より多くの運動を行うほど、より多くのカロリーを消費します。
右食
ステップ1
あなたが食べるカロリーを制御します。 MyPyramid.gov Webサイトでは、性別、年齢、ライフスタイル別のカロリー消費を推奨しています。 たとえば、運動しない19〜30歳の女性は1日あたり2, 000カロリーが必要です。 同じ年齢と活動カテゴリの男性には、1日あたり2, 400カロリーが必要です。 あなたに合ったカロリー数について理学療法士に相談してください。
ステップ2
魚や皮のない鶏肉や七面鳥などの無駄のないタンパク質を食べて、体が手術部位周辺の筋肉を修復するのを助けます。
ステップ3
新鮮な果物や野菜はカロリーが低いため、食事に含めてください。また、治癒プロセスを助けるビタミンやミネラルを提供します。
ステップ4
ソフトドリンクやキャンディーなどの高糖質食品や、フライドポテトなどの高脂肪食品など、カロリーが豊富な食品は避けてください。
ステップ5
8オンスを8杯飲む。 毎日コップ一杯の水で体を潤します。 また、水は空腹感を軽減します。
ステップ6
運動療法が増えるにつれて、理学療法士に毎日のカロリー摂取量を増やすように頼んでください。
必要なもの
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連続パッシブモーションマシン
ウエイトマシンまたはフリーウエイト
静止した自転車
ヒント
アイスパックを使用して、運動後の膝の腫れを抑えます。
警告
ACL手術後の運動に関する医師または理学療法士のガイダンスを超えないでください。 手術後の身体活動が速すぎると、膝に追加の損傷を与える可能性があります。
