うつ病や片頭痛に役立つサプリメントを探しているときに、5-HTPと呼ばれるサプリメントに出会うかもしれません。 市販のサプリメントであり、身体への影響を確認する前にさらに研究が必要です。 それが何らかの主張をするなら、それは印象的な補足になるでしょう。
ヒント
5-HTPはセロトニンの前駆体です。 仕事にかかる時間に関する研究は決定的ではありません。
トリプトファンとセロトニン
5-HTPは5-ヒドロキシトリプトファンの略です。 それはアミノ酸であるトリプトファンの誘導体です。 アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、合計20個あります。 トリプトファンは、感謝祭のディナー中に眠気を引き起こすと噂されているアミノ酸です。 七面鳥に高濃度で見られ、そこから噂が出ています。
トリプトファンの適切な名前はL-トリプトファンです。 七面鳥に加えて、卵、チーズ、ヨーグルト、魚にも含まれています。 あなたの体は、トリプトファンをナイアシンと呼ばれるビタミンBに変えます。 それは セロトニン を作るために使用されます。 セロトニン は、脳と体にいくつかの責任があるホルモンです。
セロトニンは脳内で神経伝達物質として作用します。 幸福感に責任があり、気分を安定させます。 また、Hormone Health Networkによると、睡眠と覚醒のサイクルを調整し、いつ眠り、いつ起きるかを体に伝えます。
体内では、セロトニンは血管系と相互作用します。 血管を狭くする時期を伝える、国立癌研究所の記事を説明しています。 また、消化器系で働き、消化を助けます。 Canadian Society of Intestinal Researchの記事によると、セロトニンの欠如と過敏性腸症候群の間には関連性さえあります。
セロトニンとメンタルヘルス
セロトニン欠乏がうつ病につながるといういくつかの証拠がありますが、その理論は大きく覆され、2015年6月にWorld Psychiatryで発表された研究を説明しています。 しかし、セロトニンがメンタルヘルスにとって重要である理由はいくつかあります。
上記の研究によると、セロトニンは学習と理解、 罰と報酬の両方に役立ちます。 これは、満足を遅らせるのに役立ちます。つまり、短期的には望ましいものを、長期的にはより良いものに見切ります。
たとえば、お菓子の味は良いものの、長期的には健康に良いことがわかっているため、お菓子を渡すのに役立ちます。
それは必ずしもうつ病に役立つわけではありませんが、セロトニンは否定的な思考の連続的なチェーンを考えることを防ぐことができます。 つまり、気分をよりニュートラルに保ちます。
体と脳に多くの役割があるため、セロトニンが重要なホルモンであることは間違いありません。 それがセロトニンのレベルを上げると主張するサプリメントが興味深い理由です。
サプリメントとしての5-HTP
5-HTPはセロトニンの前駆体です。 当初、トリプトファンは同じ目的のサプリメントとして使用されていましたが、国立毒物管理センターの記事によると、小さな危機を引き起こしました。 1989年には、一連の病気や死さえも、毒性のあるトリプトファンサプリメントに結び付けられました。
トリプトファンサプリメントを作り直す代わりに、5-HTPが作成されました。 サプリメントとして、それがあなたの体にどれだけできるかははっきりしていませんが、セロトニンと同様に、それがあなたの脳と体を助けることができるという限られた証拠があります。
減量の場合、5-HTPはセロトニンと同じように役立ちます。 減量の長期的な利益のためにおいしい食べ物のような短期的な利益を放棄することができるとき、あなたはダイエットでより良いショットを持っています。 同じ報酬経路が5-HTPのターゲットです。
ウィンチェスター病院の記事では、HTPに関する4つの研究を調査し、ほとんどすべての研究で被験者が体重を減らしたことがわかりました。 5-HTPを摂取した被験者は、気付かないうちに食べる量が減る傾向がありました。 彼らはまた、食事の後により満足し、より多くを食べる必要性を感じませんでした。
睡眠に問題がある場合は、5-HTPが役立ちます。 Mount Sinai Hospitalの記事によると、5-HTPが睡眠に役立つという証拠がいくつかあります。 セロトニンは睡眠の調節に役立つため、それは理にかなっています。 また、睡眠への効果はすぐにではなく、 6から12週間かかることがあると説明しています。
5-HTPが痛みの障害である線維筋痛症に役立つことを示す証拠も限られています。 線維筋痛症は体に痛みを引き起こし、セロトニンレベルの低下につながる可能性があります。 ミシガン大学の記事によると、病気を治すことはできませんが、100 mgの5-HTPを1日3回服用すると症状を緩和できるとされています。
5-HTPの証拠が不十分
研究はまだ限られているため、5-HTPの特定の投与ガイドラインはありません。 そのため、キックするのにどれくらい時間がかかるかを言うのも難しいです。それが研究された各条件に対して、異なる方法が使用されてきました。 5-HTPの投与量は、研究ごとに異なり、サプリメントを摂取する時間も異なります。
限られた研究のサプリメントであるため 、5-HTPをサプリメントするときは注意が必要です。 うつ病に役立つという主張もありますが、その研究は信頼できるとは思えません。 その場合、医師の指示がない限り、うつ病を治すために服用しないでください。
5-HTP製品に関するすべての主張は誤解を招く可能性があります。 現在の主張を裏付けるために十分な研究が行われるまで、サプリメント企業は信頼できないかもしれない利益を売り続けることができます。
食品医薬品局は、サプリメントに関する主張を評価する責任がありますが、彼らが持っている管理の量は限られています。 FDAには、サプリメントラベルに記載できることとできないことに関するガイドラインがあります。
会社は純粋で危険な主張をすることができません。 会社自身が、ラベルが正確であることを確認する責任があります。 FDAは、ラベルが標準に達していないと感じた場合、単に介入します。 ただし、すべてのサプリメントが発表されたときに必ずしもレビューするわけではありません。
つまり、使用する用量やサプリメントを服用する時間を意味するかどうかにかかわらず、5-HTPサプリメントのクレームを信頼するべきではありません。 サプリメントをサポートするのに十分な信頼できる科学的証拠はまだありませんが、将来的にはあるかもしれません。
