ゲータレードのようなスポーツドリンクは、トレーニングやスポーツ競技の前と最中にエネルギーを高め、その後回復するのを助けるように設計されています。 ただし、スポーツ飲料のマイナス面は、砂糖とカロリーの含有量です。
スポーツ生理学者のグレッグ・ウェルズ博士によると、平均的な人はスポーツ飲料を必要とせず、より健康的な代替品に切り替えることで、あなた自身に恩恵をもたらすことができます。
水にこだわる
運動を続けるために必要なのは水だけかもしれません。 炭水化物や電解質のようには何も提供しませんが、水は最大50分間の低強度の運動に最適です。 また、水はカロリーを含まないため、トレーニングを使用してスポーツのパフォーマンスを改善するよりも体重を減らすのに適しています。
または、単純な水の考えに耐えられない場合は、ダーティレモンのようなものを試してください。 飲み物はすべてレモンの水をテーマにしていますが、コラーゲン、抹茶、木炭、高麗人参などの健康的な添加物も含まれているため、水にさらに健康上の利点があります。
健康的なオプションの作成
水の欠点は、ナトリウムが含まれていないことです、とニューヨークジャイアンツとニューヨークニックスのコンサルタントである栄養士のハイジスコルニックは指摘します。 これにより、体液が失われる可能性があります。
炭水化物もエネルギーレベルを維持するのに役立つ可能性があるため、栄養士のバーバラ・ルーインは、3 1/2カップの水、1/4カップのオレンジジュース、1/4カップのメープルシロップ、1/4カップの小さじ1杯を含む自家製スポーツドリンクを提案します塩。
行くココナッツ
加工されたスポーツ飲料のより自然な代替品は、ココナッツ水です。 1杯あたり、ナトリウム252ミリグラムと1杯あたり炭水化物9グラムが含まれています。これに対して、ゲータレードの渇きクエンチャーの1食分はナトリウム160ミリグラムと炭水化物21グラムです。 ココナッツ水（Zicoのような）は、ナトリウムと炭水化物の含有量が同等であるため、スポーツ飲料として販売されることがよくあります。
ミルクの道を作る
驚くべきことに、チョコレートミルクもスポーツ飲料の栄養価の高い代替品になる可能性があります。 チョコレートミルクは炭水化物、カルシウム、ミネラルを提供します、とカリフォルニア大学ロサンゼルス校のスポーツ栄養士フェリス・カーツマンは述べています。 牛乳には、スポーツ飲料よりも多くのタンパク質、カルシウム、カリウムも含まれています。
チョコレートミルク（Horizon Organicをお試しください）は、通常のミルクよりも炭水化物含有量が高いため、より高い強度でより多くのカロリーを消費するトレーニングに適しています。 低強度で運動している場合は、通常のスキムミルクの方が適している場合があります。
