夜明けから夜明けまでの忙しい日には、コーヒーに勝るものはありません。 しかし、緑茶と紅茶のカフェインの含有量はどうですか？ どちらのタイプのお茶も、ジャワのカップよりもカフェインが少ないですが、健康を促進する特性を持つ他の栄養素を提供します。
カフェインはあなたに良いですか？
アメリカ人の約90％は、カフェインを注入した飲料で一日を始めます。 実際、カフェインは世界中で最も人気のある精神活性物質であり、それには十分な理由があります。 他の有益な効果の中でも、感覚を活性化し、注意力を高め、気分を高めます。 それに加えて、それはあなたがよりスリムになり、健康的な体重を維持しやすくするのに役立つかもしれません。
ほとんどの人は、幼少の頃から何らかの形でカフェインを消費しています。 ソーダ、エナジードリンク、チョコレートにはすべてこの刺激剤が含まれています。 カフェインは、眠気に対抗するため、喘息の症状を改善するため、血圧を下げるために使用されるものなど、特定の医薬品にも追加されます 、と精神医学のフロンティアで 特集された2017年5月のレビューを報告します。
このレビューは、カフェインが認知力を高め、覚醒状態を高め、痛みを軽減することが臨床的に証明されていることを報告しています。 さらに、血管系に有益な効果があるようです。
しかし、ほとんどの薬のように、それは完全に安全ではありません-特に高用量で使用される場合。 精神医学の レビューの フロンティアは 、カフェインが不規則な心拍と動pitを引き起こす可能性があることを指摘しています。 これらの悪影響は、心臓病の人に発生する可能性が高くなります。
健康な人でさえ、カフェインによる問題を経験するかもしれません。 上記のレビューによると、運動直前のカフェイン消費は心筋への血流を減少させます。 赤ちゃんなどの特定の集団は、その副作用に対してより敏感です。 たとえば、母親が1日に200グラムを超えるカフェイン（約2杯のコーヒー）を消費している授乳中の乳児は、睡眠に問題があり、行動上の問題を示す場合があります。
食品医薬品局が指摘しているように、カフェインは少量で摂取した場合に安全である可能性があります。 理想的には、1日あたり400ミリグラムを超えないようにしてください。これは約4杯または5杯のコーヒーです。 妊娠しているか、副作用に敏感な場合は、低用量を目指すか、覚醒剤を完全に避けてください。 カフェイン摂取量を減らす1つの方法は、緑茶または紅茶に切り替えることです。
緑茶と紅茶のカフェイン
緑茶と紅茶には、全体的な健康をサポートする抗酸化物質と植物栄養素が含まれています。 Current Pharmaceutical Designで 発表された2013年1月の研究論文によると、両方の品種は Camellia Sinensis 植物に由来し、抗癌、抗糖尿病、および心臓保護効果を持っています。 抗酸化物質の含有量が高いため、これらの健康的な飲料は酸化ストレスを軽減し、グルコース代謝を改善し、血中脂質を低下させる可能性があります。
緑茶と紅茶のカフェインに関しては、どちらの飲料にもコーヒーよりも少量のこの刺激物が含まれています。 1杯の緑茶には25〜29グラムのカフェインが含まれていますが、同じ量の紅茶には25〜48グラムのはるかに広い範囲のカフェインが含まれています。 ただし、メイヨークリニックが報告しているように、カフェイン抜きの紅茶にはカップあたりこの化合物が5グラムしか含まれていません。
一方、コーヒーは1カップあたり95〜165ミリグラムのカフェインを誇っています。 カフェイン抜きのバージョンには、カフェイン抜きの紅茶と同じ量のカフェインが含まれています。 インスタントコーヒーは1カップあたり約63ミリグラムを供給しますが、これはまだお茶のカフェインよりも多くなっています。
お茶は良い選択ですか？
2014年3月の 健康と医学のグローバルアドバンスで 取り上げられたレビューによると、どちらのタイプのお茶もわずか3〜6か月で血圧とLDL（「悪玉」）コレステロール値を下げる可能性があります。 さらに、副作用はほとんどまたはまったくありません。 紅茶のポリフェノールは、腫瘍の成長を抑制し、血糖値を下げ、インスリン反応を改善する可能性もあります。
緑茶はさらに有益かもしれません。 結局のところ、この飲料は紅茶よりも血圧を下げる効果が高い、と2019年5月に Molecules で発表された記事を報告しています。酸化防止剤のクラス。 さらに、緑茶の摂取量は、健康的な老化の可能性が高いことに関連しています。
前述のように、カフェインは減量に役立つ場合があります。 ただし、これはコーヒーにこだわる必要があるという意味ではありません。
2018年5月に Molecules で取り上げられた別のレビューによると、紅茶と緑茶のポリフェノールもスリム化に役立つ可能性があります。 また、新しい脂肪細胞の形成を抑制し、脂肪燃焼を増加させる可能性があります。
結局のところ、コーヒーと紅茶のどちらを選ぶかは個人の好みの問題です。 緑茶と紅茶は、1杯のジョーよりもカフェインが少なく、副作用が少ないです。 ただし、覚醒剤に非常に敏感な場合は、カフェインを完全に断念する必要があります。 特に妊娠中、授乳中、または心血管系の問題を抱えている場合は、医療専門家とオプションについて話し合ってください。
