乳脂肪は、体の他の部分の余分な脂肪と同じくらい問題になる可能性があります。 胸に過剰な体重がかかると、背中の痛みや時期尚早のたるみが生じやすくなります。 美容整形は選択肢ですが、費用がかかり、回復に時間がかかります。 脂肪燃焼活動と筋力トレーニングを毎日のルーチンに組み込むことにより、余分な胸脂肪を含む体脂肪が失われます。
ダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレスは、胸の筋肉の緊張を和らげる簡単なエクササイズです。 いくつかのダンベルを手に取り、ベンチに横になり、腰をベンチにしっかりと固定します。 それぞれの手でダンベルをつかみ、ダンベルの端が触れた状態で両腕を胸の上まで完全に伸ばします。 上腕が床に平行になるまで、肘を曲げて、腕を横に下げます。 開始位置に戻ります。 隔日に少なくとも週に2〜3回、20回の繰り返しを3セット実行します。
ダンベルインクラインプレス
傾斜プレスは、上胸筋を機能させます。 片手にダンベルを持ち、傾斜したベンチに横になります。 ダンベルの端が互いに触れた状態で、腕を体の上に伸ばします。 上腕が床に平行になるまで、ダンベルをゆっくりと下げます。 開始位置に戻ります。 週に少なくとも2〜3回、20回の繰り返しを3セット実行します。
腕立て伏せ
古典的なプッシュアップエクササイズは、すべての胸の筋肉に働きかけます。 仰向けになり、体重を手とつま先に移します。 背骨を揃えた状態で体を床から押し出します。 体重をコントロールしながら腕を曲げて体を下げます。 できる限り低く浸してから、開始位置まで押し上げます。 週に少なくとも2〜3回、20回の繰り返しを3セット実行します。
有酸素運動
胸脂肪を燃やす最良の方法は、心血管運動を行うことです。 ジョギング、縄跳び、ダンスなどのアクティビティを含むワークアウトでは、乳房が跳ね返りすぎて、痛みや不快感を引き起こす場合があります。 しかし、水泳、エリプティカルトレーニング、ローイング、クロスカントリースキーはあなたの胸により優しく、脂肪を吹き飛ばすための最高の有酸素運動です。 セッションごとに最低45分間、毎週4〜6回の有酸素運動を完了することを目指します。
