スパッドは、ジューシーなステーキや新鮮なサーモンに最適です。 また、自分で素晴らしい食事を作ります。 しかし、あなたが何を食べているかを見ているなら、おそらくあなたが思っているよりもはるかに高いので、チーズと豆を使ったベイクドポテトのカロリー数を計算したいかもしれません。
ヒント
豆とチーズを入れたベイクドポテトのカロリーは、500〜1, 000の範囲です。
ベイクドポテトと豆の栄養
ベイクドポテトは手頃な価格で、準備が簡単で、おいしいです。 ただし、栄養表示が付いていないため、お気に入りのスパッドに含まれるカロリー数を知るのは難しい場合があります。 良いニュース？ USDAには、ベイクドポテトと豆の栄養を判断するために必要なすべての情報を含むオンライン食品データベースがあります。
USDAによると、中サイズの皮付きベイクドポテトには、161カロリー、タンパク質4.3グラム、脂肪0.2グラム、炭水化物36.6グラムが含まれています。 しかし、皮を捨てて肉だけを食べると、皮のない焼きたてのジャガイモの場合、145カロリー、タンパク質3グラム、脂肪0.156グラム、炭水化物33.6グラムが表示されます。
サービングサイズに応じて、チーズと豆の入ったベイクドポテトのカロリー数は、500から1, 000カロリーの範囲です。 Beanのタイプも考慮する必要があります。
たとえば、USDAによると、1杯の唐辛子は約260カロリー、タンパク質12グラム、脂肪2グラム、炭水化物44グラムです。 228カロリー、タンパク質12グラム、脂肪18グラム、炭水化物1.5グラムのチェダーチーズ1/2カップを追加すると、チーズと豆の入ったベイクドポテトのカロリーが1, 000に達することができます。 。
ベイクドポテトと減量
減量しようとしているか、減量を維持しようとしているかにかかわらず、健康的な食品を選択することは、短期的および長期的な成功の両方にとって重要です。 トッピングを軽くする限り、食事にジャガイモを含めることは可能です。
残念ながら、ポテトによく含まれるのはカロリーの高いトッピングです。 サワークリーム、バター、チーズを多めに摂取すると、カロリーと脂肪の数が2倍になる可能性があります。つまり、健康的な焼きたてのジャガイモはなくなります。 だから、あなたがあなたの食事に焼きたてのジャガイモを取り入れたいなら、あなたがそれらをさらに健康にするためにできることがいくつかあります。
クリーブランドクリニックでは、皮膚に繊維があるため、白いジャガイモの上に皮膚を置くことを推奨しています。 ハーバードTHチャンパブリックヘルススクールによると、食事のたびに食物繊維を食べると、食物が消化器系を通過しやすくなり、体が長くなります。
ベイクドポテトトッピング
スパッドを完璧な食事にするものの1つは、スパッドに何でも追加できることです。 そうは言っても、カロリーと脂肪の全体的な数を減らす方法を探しているなら、バター、全脂肪サワークリーム、チーズを避けたいかもしれません。
しかし、高カロリーのトッピングを捨てたからといって、あなたの唯一の選択肢がプレーンポテトであることを意味するわけではありません。 スパッドの風味を保ちながら、健康的で低カロリーを保つには、次のようなより健康的なオプションを追加することを検討してください。
- 低脂肪ギリシャヨーグルト
- 低脂肪サワークリーム
- ほうれん草、チャイブ、ブロッコリー、ネギ、マッシュルーム、ピーマンなどの野菜のみじん切り
- チャンキーサルサ
- 黒豆、ピント豆、インゲン豆または低脂肪チリ豆
- 低糖のバーベキューソースと鶏肉の細切り
- グランドターキー
あなたの目があなたの胃よりも大きい場合、あなたは多くの残り物で自分自身を見つけるかもしれません。 余分なものを冷蔵庫に入れる前に、できるだけ多くの材料を取り出してボウルに入れてください。
ジャガイモを再加熱する準備ができたら、電子レンジまたはオーブンに入れて、目的の時間加熱します。 完全に加熱したら、残りの材料を追加して、別の食事を摂ることができます。
