年齢を重ねるごとに減量が可能になりますが、年をとるほど減量は難しくなります。 骨の密度が低下し、筋肉組織が衰退し、ホルモンの変化により体脂肪が増加する可能性があります。 それでも、定期的な運動と健康的な食事は、体重増加の一般的な原因の多くと戦うことができます。
ExRx.netによると、スポットトレーニングは存在しないため、減量のために胃をターゲットにすることはできませんが、全体から体重が減ると最終的にはおなかも平らになります。
ヒント
定期的に運動してカロリーを減らした食事を摂ることにより、全体的に体重を減らすことは、おなかの脂肪と戦うのに役立ちます。
体重を減らす方法
体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 1ポンドの場合、3, 500カロリーを超過して消費する必要があります。 1週間に1ポンドの安全な損失を得るには、運動によってカロリー摂取量を250減らし、250カロリーを消費します。 毎日運動できない場合でも、毎日食べるものと運動の日に運動することでその数を達成する必要があります。
ホルモンと腹脂肪
年齢を重ねるほど、ホルモンが強打から抜け出して体重に影響を与える可能性が高くなります。 影響を受ける主なホルモンの1つはエストロゲンです。 エストロゲンの不均衡は、あなたの体により多くの脂肪と体液を保持させ、うつ病を引き起こすことさえあります。
別の問題のあるホルモンはコルチゾールで、ハーバードヘルスパブリッシングは腹部の脂肪の保持に直接関係していると言います。 コルチゾールはストレスによって放出され、年齢を重ねるにつれて、より高いレベルで放出されます。 運動はストレスを軽減し、ホルモンを抑えるのに役立ちますが、特定のニーズについては医療専門家に相談してください。
カーディオルーチンを作成する
カーディオは、ほとんどのカロリーを消費するのに役立ちます。これは、近所を歩き回ったり、自転車に乗ったり、トレッドミルでジョギングしたりすることができます。 アメリカ人のため の 身体活動ガイドラインでは、 毎週150から300分の適度に激しい心臓の取得を推奨しています。
心肺機能に何を選んだとしても、持続時間、距離、または強度を増やして、できるだけ多くのカロリーを消費し続けるようにして、心を鍛えてください。 計画を書き留めることは、あなたのやる気と目標志向を維持するのに役立ちます。また、あなたの進歩を追跡するのにも役立ちます。
重量を持ち上げて重量を失う
ウェイトを持ち上げることは、強度を高めるために重要であるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。 筋肉組織は活動的であるため、機能するにはカロリーが必要であり、摂取量を増やすと、全体でより多くのカロリーを消費できるようになります。 一度に複数の筋肉グループを取り入れたエクササイズで満たされた重量挙げルーチンを作成します。
サーキットトレーニングをお試しください
サーキットとは、あるエクササイズから別のエクササイズに移動するときに、その間にほとんどまたはまったく休憩がない場合です、とACE Fitnessは言います。 カーディオを回路に混ぜて、減量に役立ててください。 サンプル回路は、上半身の運動、ジャンピングジャック、下半身の運動、定位置でのランニングです。 2〜3回のサーキットを試し、すべての筋肉群を叩き、2〜3分間休んでから新しいサーキットを開始します。
無駄のないようにきれいに食べる
脂肪、単純な炭水化物、砂糖の摂取を制限する必要がありますが、複雑な炭水化物、果物、野菜、赤身のタンパク質消費量を増やします。 体重を減らすために運動している場合は、適切な給油を終えた後、直ぐにリーンプロテインと炭水化物を食べてください。
適切な選択肢は、豆、オートミール、全粒パスタ、サーモン、卵、ギリシャヨーグルトです。 コーヒーなどの一部の食品は、コルチゾールなどの特定のホルモンを放出させ、腹膨れの戦いの敵になる可能性があります。
ヒントと安全性
40代後半に体重を減らすことは可能ですが、目標を達成するために一生懸命働く必要があります。 ウェイトを持ち上げるときは常に適切なテクニックを守り、エクササイズやマシンの使用方法がわからない場合は専門家に相談してください。 背中合わせの日に同じ筋肉を働かせたり、活動の前にウォームアップしたりしないでください。
