あなたは必ずしもシンスプリントを開発するために走っている必要はありません。 痛みは、脚の主要な骨の1つにかかるストレスによって引き起こされます。 このストレスは何らかの運動から生じる可能性がありますが、トレーニング中ではなくトレーニング後に発生する場合があります。 シンスプリットはめったに心配の原因ではありません。 痛みが慢性的または衰弱している場合は、医師に相談して、より深刻な状態にならないようにしてください。
シンスプリントの原因は何ですか？
脛骨と結合組織に力がかかると、内側脛骨ストレス症候群、または脛副木が発生します。 脛骨は、下肢またはふくらはぎの領域にある大きな骨です。 ランニングの衝撃効果はすねスプリントの一般的な原因ですが、衝撃の強い運動はすねスプリントも引き起こす可能性があります。 たとえば、バスケットボールをプレイするには突然の開始と停止が必要であり、それが下肢にストレスを与え、すねの添え木につながる可能性があります。 痛みは運動中に発生する可能性がありますが、特に一日中活動している場合は、後で現れる可能性があります。
処理
基本的な応急処置は、すねスプリントの痛みを軽減することができます。 痛みが始まったら、その部位にアイスパックを塗ります。 炎症を抑え、痛みを和らげるために、氷を20分間置いておきます。 氷を1日4〜8回、最大3日間再適用します。 数日間、影響の少ない運動に切り替えて、足を癒します。 たとえば、走る代わりに自転車に乗ってみてください。 必要に応じて、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を服用してください。
防止
アーチサポート付きの靴を着用してください。 このようなサポートにより、バッファの量が増加し、足への揺れが減少します。 あなたが楽しむ運動の形のために設計された靴を着用してください。 ランナーの方はランニングシューズを履いてください。 ランニングやインパクトのある運動を行う前に、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。 ストレッチは、下肢の組織を温め、強度を高めます。 たとえば、壁に手を置いて片足を後ろに押します。 壁に最も近い脚を膝で曲げてください。 後脚のかかとを床に押し込み、5秒間保持してから脚を切り替えます。 インパクトの大きい運動と低い運動を交互に行うことで、脛骨の負担を減らすことができます。 現在、週に5日実行している場合は、3日に減らして、代わりに2日間泳ぎます。
考慮事項
アイススプリントの痛みは、氷を塗ると減少します。 そうでない場合は、別の問題がある可能性があります。 脚の繰り返しの緊張や外傷は、脛骨のストレス骨折につながる可能性があります。 痛みのある部分に触れると痛みが増す場合は、医師に相談してストレス骨折を除外する必要があります。 頻繁に痛みを感じる場合は、医学的評価と治療を受けてください。 消えない痛みを無視しないでください。
