週に数日間運動する時間を見つけることは、あなたの机やテレビから離れて心を解放する機会を与えるだけではありません。 頻繁に運動し、適切なアクティビティを選択すると、十分なカロリーを消費して体重を減らすことができます。 ウォーキングにはいくつかの健康上の利点がありますが、1日15分間歩いても大幅な体重減少につながる可能性は低いです。 しかし、この短い毎日の運動は座りがちであるよりも健康的です。
ライフスタイルを評価する
いくつかの理由で、1日15分間歩くことが体重を減らすのに役立つかどうかを判断するのは困難です。 筋力トレーニング、ダイエット、一般的なライフスタイルなど、他の多くの要因が、体重を減らすのに十分なカロリーを消費するかどうかに影響します。 筋力トレーニングエクササイズを行い、健康的に食事をし、アクティブな生活を送る人にとって、毎日15分歩くことは減量の役割を果たすことができます。 ただし、ほとんど座りがちで、高カロリーの食事を摂る人にとっては、毎日15分間の歩行だけでは体重を減らすのに十分ではありません。
15分デイリーフォールズショート
減量に関与する要因の数が多いため、有酸素運動に関する魔法の数字は、体重を減らすのに役立つとは限りません。 ただし、成人は少なくとも週に150分の適度なテンポの有酸素運動を行うことを計画する必要があります。 体重を減らすには、通常、大人は300分の適度なペースの運動を目指します。 1日15分間歩くと、週の終わりまでにたった105分の有酸素運動しか得られず、運動ガイドラインに著しく及ばなくなります。
成功の鍵
1日に15分以上運動することが不可能なスケジュールの場合は、高いテンポを維持して短い散歩を最大限に活用してください。 傾斜の上を歩くことは、活動中に手首または足首の重みを使用する場合と同様に、より高いカロリー燃焼にも寄与する可能性があります。 毎日のワークアウトを最大限にするには、ウォーキングよりも活発な運動を採用することを検討してください。 Harvard Health Publicationsは、サイクリングやランニングなどの運動のほんの数分の1で、ウォーキングによるカロリー消費を記録しています。
健康を改善するために歩く
1日15分歩くことで減量につながらなくても、他のフィットネスのメリットが豊富にあります。 このトレーニングは体重を維持するのに役立ちます。これが唯一の運動形態である場合は特に重要です。 ウォーキングは、肺と心臓を強化し、心臓病のリスクを軽減し、筋肉を強化し、骨密度を改善し、ストレスを軽減することもできます。 可能であれば、健康上のメリットを高めるために、1日に少なくとも30分間歩くようにスケジュールを調整してください。
