私たちが座るときはいつでも圧迫が起こり、座る椅子によって腰が支えられません。そのように長い間座ると、腰や首に明らかな鈍い痛みを感じることがあります。 3つの脊椎曲線があります：首、上部胸部中部および腰部。 前かがみになるたびに、3つすべての曲線に負担がかかります。 腰痛の軽減に役立つ健康的な減圧を行うために、いくつかの穏やかな運動を練習することを検討してください。
Dwi Pada Apanasna
Apanasanaを実行して、腰を直接マッサージして減圧します。 仰向けになり、両膝を曲げて、足を胸に向かって優しく抱きしめ、手のひらを脛の前に置きます。 左右にそっと揺すり、腰椎の両側にある筋肉-四角筋-硬直して痛みを感じることがあります。 中心に戻り、耳を肩から下ろしながら足を抱き続けます。 数回呼吸する間、この位置にとどまります。 これにより、腰椎に治療的減圧が提供されます。
エカ・パダ・アパナサナ
Eka Pada Apanasanaに進み、腰への治療効果を高めます。 仰向けになって、右脚をまっすぐ伸ばし、右かかとを床に掘ります。 左膝を曲げ、その足を胸に向かって抱きしめます。 テールボーンを下に向けて、腰を伸ばします。 反対側で繰り返す前にいくつかの呼吸のために残りなさい。 これは、前のポーズの片足バリエーションです。
セツ・バンダサナ
Bridge Pose、またはSetu Bhandasanaに挑戦してください。 仰向けに横になり、両足が平らになり、腰幅になり、膝が足首に重なるようにします。 足を押して、両方のヒップを持ち上げ、背中の下に手を入れ、それらを織り交ぜます。 かかとの付け根に向かって手の指の関節を描きます。 手を数回放し、背中を床に下ろす前に、数回息を止めてください。 もう一度ゆっくり繰り返します。 激しい脊椎痛がない場合は、ブリッジポーズを毎日安全に練習できます。
安定性ボールストレッチ
背中の減圧は、エクササイズや安定性のボールの上でリラックスするのと同じくらい簡単です。 ボールの前にひざまずき、胴体をボールの上に置きます。 腕を前に伸ばし、つま先を床に掘って前に出ます。 手が床のストッパーに触れるとすぐにボールに沈み、背中を回してリラックスします。
