キャスリーン・ゼルマン、RD、MPHによると、ウエストバンドがきつく感じているのはあなただけではありません。大人の60パーセントが中央部に余分な体重を抱えています。 成人男性、閉経後の女性、毎日数本以上のアルコール飲料を飲んでいる人、喫煙者は、中央部の膨らみを見る可能性が高いとゼルマンは言います。 老化の「通常の」結果として腹部を払い落とすことは一般的ですが、「スペアタイヤ」または「マフィントップ」を持ち歩くと、健康に害を及ぼす可能性があります。 幸いなことに、体のこの部分は、多くの場合、食物選択やライフスタイルの変更を行ったときに最初に体重が減少します。
中央部の重量の種類
中央部にピンチ可能な「ラブハンドル」、「サドルバッグ」、または「背脂肪」がある場合、それは皮下脂肪であり、皮膚のすぐ下にあります。 この脂肪はゆっくりと蓄積し、取り除くのが難しい場合があります。 この脂肪は見苦しくて面倒で、全体的な体重増加につながります。 体重が増えすぎると問題になる可能性がありますが、医師は通常、皮下脂肪が腹部の深い脂肪ほど健康に危険であるとは考えていません。
一方、太鼓腹またはリンゴの形は、中央部で得た体重が内臓脂肪であることを示します。これは、皮膚の下深く、臓器を取り囲んでいる種類です。 このタイプの中央部の体重増加は、正常なホルモン機能を乱す可能性があり、心血管疾患と糖尿病の両方に関連しています。 最大の懸念は、女性で35インチ以上、男性で40インチ以上のウエストの測定値です。
食物および中央部の体重増加
選択する食品の種類は、おそらく中央部の体重増加に影響を与えています。 白パンやパスタ、朝食用シリアル、焼き菓子など、洗練された穀物を過剰に消費することは貢献します。 2010年にAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載された2, 800人の被験者の食習慣に関する研究では、精製穀物の摂取が皮下および内臓の両方の腹部脂肪に直接リンクしていることがわかりました。 全粒小麦のパンやパスタ、オートミール、玄米、大麦、キノア、キビなどの全粒穀物の消費量を増やすと、中央部を整えやすくなります。
あなたが選択した脂肪も責任があるかもしれません。 2014年に雑誌Diabetesで発表された研究では、飽和脂肪の摂取量が多い被験者は、多価不飽和脂肪の摂取量が多い被験者よりも内臓腹部脂肪を多く蓄積しました。 飽和脂肪は肉、全脂肪乳製品、バターなどの動物性食品に含まれていますが、多価不飽和脂肪は植物ベースの油や魚に含まれています。
砂糖で甘くした食べ物や飲み物も、中央部の体重増加に関与しています。 2009年にThe Journal of Clinical Investigationで発表された研究では、高果糖コーンシロップまたはブドウ糖で甘くしたソフトドリンクを摂取している太りすぎおよび肥満の被験者は両方とも体重増加を経験しましたが、果糖で甘くした飲料のみが腹部の内臓脂肪を増加させました。
誰もあなたの腹部脂肪を対象とするダイエットはありませんが、トリマー中央部への良いルートは、よりスマートな食品の選択を介しているようです。加工食品および飲料。
運動と中央部
腹部の体重が増えた場合、原因の1つは運動不足です。 座りがちな仕事と全体的なライフスタイルと相まって不十分な食品の選択は、中央部の体重増加をより可能にします。 しかし、腹部脂肪は運動によく反応する、とハーバード大学医学部は述べています。 ハーバード大学では、減量のために1日30〜60分の適度な強度の運動（早歩き、ランニング、サイクリング、有酸素運動マシンの使用）を行い、それをウェイトトレーニングと組み合わせることをお勧めします。 ある小規模な研究では、4か月間にわたって高強度の有酸素運動に参加した肥満女性は、内臓と皮下の両方で最も腹部の脂肪を減らすことができました。 結果は2009年にスポーツと運動の医学と科学で発表されました。
ハーバードは、腹筋運動のような運動は腹部を引き締める可能性があるが、深い内臓脂肪を除去することはできないと指摘しています。 あなたにとって安全な運動プログラムについて医師に相談してください。
ストレスと腹脂肪
ストレスは、中央部の体重増加の根本にある別の要因です。 あなたの体には自然なストレス反応があり、慢性的なストレス下にあると誤動作する可能性があります。難しい上司とのやりがいのある仕事や、病気の家族の世話をしているかもしれません。 一定のストレスの下で、体はストレスホルモンであるコルチゾールを過剰に排出します。 食べ過ぎ、特に甘いおやつなどの心地よさを感じる食べ物や、あまりにも多くのアルコール飲料を食べることがあります。 結局のところ、コルチゾールは皮下脂肪細胞よりも内臓脂肪細胞に大きな影響を及ぼし、深部の腹脂肪の蓄積をもたらします。
人生からストレスを取り除くことはできませんが、それに対する反応を調整することはできます。 ライフスタイルツールボックスにストレス管理のテクニックがあると役立ちます。 上司が大暴れしているときは机で深呼吸をし、仕事から家に帰るときはヨガを練習してください。 森の中を散歩したり、音楽を聴いたり、犬と遊んだり、色を塗ったりするなど、楽しめるアクティビティは、ストレスを解消し、中央部の体重増加のリスクを軽減します。
