低カリウム：疲労と脚の疲れ

カリウムは、神経と筋肉の機能に重要な役割を果たすミネラルです。あなたのシステムに十分なカリウムがない場合-2015-2020アメリカ人のための食事ガイドラインによると、私たちのほとんどはそうではありません-あなたは疲労と脚のけいれんを経験するかもしれません。知っておくべきことは次のとおりです。

カリウムは、神経と筋肉の機能に重要な役割を果たすミネラルです。クレジット：Ridofranz / iStock / GettyImages

低カリウムを決定する方法

メイヨークリニックによれば、低カリウムレベルが他の欠乏症の兆候がなくても、孤立した疲労症状を引き起こすことは非常にまれです。ただし、足にエネルギーがないか、全体的に疲れていると感じた場合は、血液をチェックする時間です。

そうするとき、医師が血漿カリウム濃度が異常に低いことを発見した場合、低カリウム血症（カリウムレベルの低下を意味するより科学的な用語）があることを知らせ、不足を治療するための補足方法を提案します。

Linus Pauling Instituteによると、低カリウムレベルは、ほとんどの場合、長期にわたる嘔吐または頻繁な下痢症状、いくつかの利尿薬の使用、低レベルを引き起こす可能性のある腎疾患の形態、および食欲不振などの代謝障害に伴う脱水の結果です。

カリウムレベルは人の生涯を通じて上下するため、慢性低カリウム血症が最も懸念される状態であることは注目に値します。カリウム値が低くなりすぎるほど、副作用が深刻になります。

Linus Pauling Instituteによると、慢性低カリウム血症は高血圧と腎臓結石を伴う可能性があり、重度の低カリウム血症は、鼓腸や便秘、心臓の動to、さらには死に至る可能性のある腸麻痺などの筋肉麻痺を引き起こす可能性があります。

その前に疲労や脚のけいれんの症状に気付く可能性がありますが、健康レベルを維持するために必要なカリウムの量を把握し、有害な症状を完全に回避することが非常に重要です。

理想的なカリウム摂取

カリウムの推奨事項は、見ている場所によって異なります。単一のセット用量はありませんが、Linus Pauling Instituteは、女性には2, 600ミリグラム、男性には3, 400ミリグラムの適切なカリウムの1日量を提案しています。

毎日の食事でこれらの指標を満たすにはいくつかの方法がありますが、最良の方法は、自然食品全体の栄養素を探すことです。特にカリウムが多い食品には、肉、乳製品、葉物野菜（ホウレンソウや芽キャベツなど）、ブドウの果実（ブドウやブラックベリーなど）、根菜（ニンジンやジャガイモなど）、柑橘類などがあります。人々はすでに知っています、バナナ。

これらの食物を定期的に摂取することは、足の疲れの症状を避けるのに役立つだけではありません。 MedLine Plusによると、タンパク質の生成、炭水化物の分解と使用、正常な体の成長の維持、酸塩基バランスの制御に役立ちます。