健康的な減量率は、週に約1〜2ポンドです。 1ポンドの脂肪は約3, 500カロリーに相当するため、2週間で2〜4ポンドを減らすには、食事から7, 000〜14, 000カロリーを減らす必要があります。 毎日ジムで何時間も過ごして余分なカロリーを燃焼させることができますが、食事を変更することも役立ちます。 より多くの水を飲み、高カロリー飲料の消費をやめます。 これらの2週間の終わりには、数ポンド軽くなる可能性があります。
食事の前に飲む
2010年、第40回全米化学学会の水消費と減量に関する研究が発表されました。 研究者は、2つの成人グループを含む研究について議論しました。 どちらのグループも低カロリーの食事を取りましたが、1つのグループは食事前に8オンスのグラス2杯も飲みました。 12週間の研究期間の終わりに、研究者は、各食事の前に水を飲んだ研究参加者が他のグループのメンバーより平均5ポンド多く、合計15.5ポンド減ったことを観察しました。 彼らは、飲料水はカロリーを追加せずに胃を満たし、あなたが食べたくないものになると主張しました。 この戦略を2週間続けた場合、1ポンド以上を失う可能性があります。
他の飲み物をすべてスキップ
食事中の他のすべての種類の飲料を取り除き、代わりに普通の水またはセルツァー水を飲むようにします。 通常のコーラの12オンス缶は130カロリー以上あり、レモンライムポップまたはルートビアの缶は155カロリー以上です。 通常、毎日2缶のソーダを持っている場合は、代わりに水を飲むだけで、毎日260カロリー以上を削ることができます。 2週間の終わりまでに、余分な3, 640カロリー以上を消費しないようにします。これにより、体重が約1ポンド減ることがあります。 ジュースは、減量の目標を達成するまでスキップしたいものです。 8オンスのジュースには、少なくとも120カロリーが含まれています。 2週間朝のジュースを飲むと、さらに1, 680カロリー、つまり約0.5ポンド節約できます。
おなかがすいたら一口
時々、飢えは渇きと間違われます。 あなたの脳は、お腹の中に何かが必要であることを教えてくれますが、実際には、あなたは少し脱水状態です。 次回、午後の空腹感を感じて疲れを感じたら、ボトル入り飲料水を飲み、短い作業をしてから、まだ空腹かどうかを確認します。 結局、スナックは本当に必要ないかもしれません。その日の食事からいくつかのカロリーを剃るのに役立ちます。 水分補給だけで通常の250カロリーの自動販売機のスナックをスキップできる場合、2週間後に最大3, 500カロリー（1ポンド）になります。
船外に出ないでください
医学研究所によると、推奨される水分量は、男性用に約13カップ、女性用に9カップです。 この量には、あなたが飲む水、他の飲料からの水分、および食物からの水分が含まれます。 確かにこの量以上を飲むことはできますが、飲み過ぎないでください。 まれですが、必要以上に水を消費する可能性があります。 これにより、低ナトリウム血症と呼ばれる状態が引き起こされ、血液が希釈されて電解質レベルが最小化されます。 重度の場合、低ナトリウム血症は心臓と筋肉の機能に影響を与え、com睡を引き起こす可能性があります。
