天候が良くないとき、トレーニングをもっとコントロールしたいとき、または単にトレーニングを変えたいときは、トレッドミルランニングが屋外でのランニングに代わる効果的な方法です。
高度なコンピューターテクノロジーとメディアエンターテイメントの統合を提供する多くのトレッドミルを使用すると、トレッドミルで長時間運動することがこれまでになく簡単になります。 ただし、トレッドミルで実行する時間は、フィットネスの目標によって異なります。
ヒント
トレッドミルでの実行は、屋外での実行に代わる優れた手段です。 あなたの健康またはフィットネスの目標と現在のフィットネスレベルは、あなたが走る時間を決定します。
減量目標
健康的な食事と筋力トレーニングと組み合わせると、トレッドミルでのランニングが減量と減量の維持に役立ちます。 ランニングの経験がほとんどない初心者の場合は、週3日、ゆっくりとした快適なペースで15分間走ることから始めてください。
15分間完全に実行できるようになるまで、1分間実行し、1分間歩く必要さえあります。 健康的な体重を維持するために、トレッドミルで走っている時間を週4日30分にゆっくりと増やしてください。
全体的なフィットネスを改善する
アメリカの身体活動ガイドライン に従って、毎週中程度の強度レベルで150分間、または激しい強度レベルで毎週75分間実行してください。 心拍数モニターを使用して、強度レベルをよりよく評価します。
フィットネスのレベルが向上したら、1週間を通して適度で活発なトレッドミルトレーニングを組み合わせます。
ショートレースのトレーニング
ほぼ週末に実行される近くのロードレースを見つけることができます。 短い5Kまたは3.1マイルの距離が最も一般的です。 フラット5Kレースのトレーニングをしている場合は、フィニッシュタイムの目標を決定します。 たとえば、現在1マイルあたり9分のペースで実行している場合、妥当な5Kの目標は27分です。
5Kロードレースに至るまでの数週間、トレーニングセッションごとに2 1/2から5 5マイルを、少し遅く、少し速く、その日のトレーニング目標に応じた目標ペースで実行します。 これは、トレッドミルで23〜50分間実行することを意味します。 Mayo Clinicは、5Kの7週間のトレーニング計画を提案しています。
ロングレースのトレーニング
長距離のトレーニングを行う場合は、トレッドミルで長時間走らせてください。 来るべきハーフマラソンを1時間半で終える予定がある場合は、レースの数週間前にこの時間を実行して、トレッドミルで準備します。
