ハイキングは楽しくて冒険的なものになりますが、肉体的に過酷であり、体調を整える必要があります。 現在のフィットネスレベルとハイキングの難易度に応じて、2〜8週間の間に自分自身を与えて、ハイキングの準備をします。 長さが長く、急峻さの点で難しいハイキングは、よりゆったりとした、または距離が短いハイキングよりもフィットする必要があります。 数週間の集中トレーニングの後、現実的に完了できるハイキングを選択します。
心臓ポンピングを取得
セッションごとに30〜60分間、週5日に心血管運動を行います。 ワークアウトは中程度の強度で行い、会話を続けることができますが、それでも通常より重い呼吸をして汗をかきます。 足は主にハイキングで使用されるため、下半身の主要な筋肉群で機能する有酸素運動を行う。 ランニングやサイクリングは、ジムや地元のスタジアムで階段を上るだけでなく、良い選択肢です。 ワークアウトに丘を含めて、丘陵ハイキングをシミュレートします。
重みを打つ
ハイキングの準備として、週に2〜3日間の筋力トレーニングを行います。 筋力トレーニングは、下半身と上半身を鍛えます。特に、食べ物や基本的な必需品が入った重いバックパックを運ぶ場合は重要です。 重い塊を使用すると速度が低下する可能性があるため、ハイキングのために大量の筋肉をかける必要はありません。 むしろ、腕、肩、胸、背中、脚、およびgのトレーニングごとに6〜8個のエクササイズを選択して、一般的な筋力とコンディショニングのために持ち上げます。 12回目または15回目の繰り返しで疲労を引き起こす重量を選択し、合計2〜3セットを完了します。
ちょうどそれを移動
構造化された運動ルーチンに加えて、より多くの身体活動を日常生活に取り入れることを目指します。 床を切り替える必要があるときや、余分な運動のために昼休み中であっても、職場で階段を利用してください。 歩いて仕事に行くか、数ブロック先に駐車します。 プッシュバイクを取り出して、家族と一緒に近所をサイクリングします。 これらのアクティビティはすべて、心拍数を増加させ、将来のトレイルハイキングに備えて筋肉をポンピングします。
燃料アップ
ハイキングの数週間前に、より健康的な食習慣を身に付けると、エネルギーレベルが上がり、長時間の運動のために筋肉が活気づきます。 食習慣が悪いと無気力で弱くなるので、脂肪の多い食品、特に低カロリー、栄養豊富な野菜、果物、赤身のタンパク質、一価不飽和脂肪を優先するトランスおよび多価不飽和脂肪を避けてください。 健康的な食事は、全体のカロリー摂取量を減らした場合、余分な体重を減らすのにも役立ちます。 これにより、ハイキングがより簡単に楽しくなります。
