クレアチンは、ほとんどの種類の肉に自然に見られるアミノ酸の一種ですが、運動能力や筋肉の回復と成長を改善する目的での栄養補助食品としても利用できます。 心血管運動と併せて定期的に服用すると、クレアチンは運動の負の身体的影響を減らし、パフォーマンス中の効率を改善し、回復を促進するのに役立ちます。
筋肉痛の軽減
クレアチンの補給は、定期的に摂取すると運動中および運動後の筋肉の炎症を軽減します。 2004年9月に「ライフサイエンス」で発表された研究によると、30キロメートルのレースの前に5日間クレアチンサプリメントを摂取したランナーは、プラセボを与えたランナーよりも細胞損傷が少なく、筋肉の炎症が少ないことを示しました。 これは、定期的なクレアチンの補給が、心血管運動後の筋肉痛の軽減と回復の促進につながることを示唆しています。
トレーニング後の筋肉成長の増加
クレアチンの最も顕著な潜在的な利点の1つは、筋肉の成長を促進することです。これは、運動能力を改善する上で重要な要素です。 Victoria University Research Repositoryから2007年に発表された研究によれば、クレアチン自体と、ホエイプロテインと組み合わせたクレアチンは、レジスタンストレーニング中の筋力の向上と筋肉の成長を促進します。 クレアチンの補給を伴う定期的なレジスタンストレーニングまたは高強度の心血管トレーニングは、より大きな筋力とパフォーマンスの向上につながります。
心血管効率の改善
クレアチンを毎日摂取すると、運動中の有酸素能力と心血管効率が向上します。 2005年8月の「スポーツジャーナルオブサイエンスアンドメディシン」で発表された研究によると、毎日のクレアチンサプリメントを摂取した男性は、有酸素運動中のより効率的な酸素使用を示すより低いVO2を示しました。 4週間の補給後、毎日クレアチンを摂取した男性も最大心拍数の3.7％の低下を示し、これは心血管効率の向上を示しています。
熱効率の向上
クレアチンの補給は、暑さの中で長時間の有酸素運動を行う際に、体の心血管および体温の反応を改善するのにも役立ちます。 2004年8月に「スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル」で発表された研究によると、1週間に1日あたり20グラムのクレアチンを摂取した男性は、プラセボを摂取した男性よりも暑さのほうが優れていました。 クレアチンの補給により、体内の水分分布、発汗量、心拍数、体温はすべて改善されましたが、疲労困timeまでの時間は改善されませんでした。
