多くの場合、汗は運動強度や燃焼カロリーの良い指標ではありません。 実際、誰もが異なる速度で汗をかきます。 運動を開始するとすぐに汗をかく人もいれば、ビーズのように体温を上げるのに時間がかかる人もいます。 ただし、汗をかいても、トレーニングを最大限に活用しているように感じられる場合は、いくつかの手順を踏むと元気になります。
ステップ1
強度を拾います。 発汗は体の温度を調節する方法です。そのため、激しい運動でも、短時間の運動でも体の中心部の熱を増やして汗腺を引き起こすことができます。
ステップ2
運動スペースの周囲温度を上げます。 自宅で運動している場合、サーモスタットを数度上げれば、汗をかくことができます。 外が暑い場合は、屋外で運動しましょう。
ステップ3
衣服の別の層に投げます。 追加の層は皮膚の隣に熱を閉じ込めることができ、体の中心温度を上昇させます。 加熱すると汗腺が活性化されます。
ステップ4
ワークアウトの期間を長くします。 他のすべてが失敗した場合、あなたの運動ルーチンの期間を増やす必要があるかもしれません。 長く運動すればするほど、発汗を引き起こすほど体温が上昇する可能性が高くなります。
ヒント
国立衛生研究所によると、あなたは200万から400万の汗腺で生まれています。 汗腺が多いほど、体が汗をかく傾向があります。 簡単に汗をかくと、汗腺が400万個近くになります。 汗の量に基づいてトレーニングの成功を決める代わりに、運動の強度をマークします。 より激しい追跡はより多くのカロリーを消費する傾向があります。 1ポンドの脂肪を失うには、3, 500カロリーの不足が必要です。 1日500カロリーの赤字に達した場合、1週間で1ポンドを失います。
警告
汗をかくと、体内の水分量が減少します。 これは脱水につながる可能性があります。 これに対抗するには、より激しい運動の前に多量の水を飲み、運動中に定期的に失われた水分を補給し続けます。 良い目標は、少なくとも64オンスです。 一日の水の。 汗をかく場合は、この量を増やしてください。
