水泳は、人が背中の痛みを経験したときに一般的に推奨される影響の少ない活動です。 他の多くのエクササイズと同様に、背中の痛みのために水泳をすることは良い選択肢ですが、不適切な形で行うと悪影響を与える可能性があります。 これには、背中に負担をかけることが含まれます。 平泳ぎなどの特定の水泳は、背中の痛みを引き起こす可能性が高くなります。
ヒント
水泳後に背中の痛みが発生する可能性があります。特に、水泳時に首をぐいと動かしたり、理想的でない形で蹴ったりした場合に起こります。
プールの背中の痛み
水泳による背中の痛みは、背中を過度に伸ばすことで起こります。 これは、背中を中立位置に保つ代わりに、水泳時に背中にアーチを作成することを意味します。 Sports Healthが 発表した2012年5月の記事によると、この位置は平泳ぎと蝶を泳ぐときにさらに誇張されます。
水泳に関連した背中の痛みのもう1つの原因は、息を吐くために頭を回したときに首がけいれんすることです。 呼吸を繰り返し中断するか、呼吸時に不適切なフォームを使用すると、背中の痛みが増す可能性があります。 また、水泳中にねじると、時間がたつにつれて脊椎が損傷する可能性があります。
シュノーケルと麺
水泳セッション後の痛みを軽減するには、予防措置を講じます。 これには、体全体を横に回転させて呼吸することで、泳ぐときに呼吸をする方法を調整することが含まれます。 別の選択肢は、水泳中にシュノーケルを使用することです。つまり、呼吸するために頭を回す必要はありません。 ゴーグルを着用すると、頭を回して目から水を出すことができなくなり、首や背中に負担がかかることがあります。
2012年10月のSpine-Health記事の著者は、水泳中の脊椎の過伸展をさらに増加させるトレーニングデバイス（フィン、プルブイ、キックボード）の使用に警告しています。
呼吸を調整する
水泳中の呼吸を改善する1つの方法は、息を吐く方法に集中することです。 よくある水泳の間違いは、呼吸をした後に不均等に息をすることです。 吸入された空気の安定した放出に焦点を当てます。これにより、水中で呼吸が広がり、呼吸休憩が少なくなります。 この方法を試しても背中の痛みが続く場合は、水泳のコーチからアドバイスを求めてください。あなたの呼吸法をさらに調整できるようになります。
避けるべき泳ぎ
水泳による背中の痛みは、通常のトレーニングルーチンに腹部およびコア強化エクササイズを含めることによっても防ぐことができます。 特定の運動指導については、コーチまたはパーソナルトレーナーに相談してください。
