ピラティスは、あなたをより長く、よりスリムに、より機能的にすることを約束します。 これらの約束では、減量が暗示されていますが、この心身の運動で体重を減らすことを期待するのは現実的ですか？
はい、ピラティスは体重を減らすのに役立ちますが、キーワードは help です。 あなたが減量のためにピラティスを取り上げるが、ジャンキーな食習慣を抑制せず、一日中他の時間をずっと座り続ければ、体重計に大きな影響を与える可能性は低いでしょう。
ヒント
他のエクササイズと同様に、あなたはピラティスに勤勉でなければなりません。 ピラティスのすべてのメリットを享受するのに十分な頻度で完全に練習します。これには、体重減少の可能性が含まれます。
一言で言えば減量
体重減少はホルモンや遺伝学を扱うため、複雑になる可能性があります。 ただし、通常は、「カロリーイン対カロリーアウト」という単純な原則に要約することができます。 あなたが燃やすよりも少ないカロリーを消費し、あなたはポンドを失う、プレーンでシンプル。
ピラティスのメリットには燃焼カロリーが含まれますが、激しいランニングや屋内サイクリングのクラスほどではありません。 ピラティスの50分間で、150ポンドの女性は210から360カロリーの燃焼を期待できます。 正確な人数はクラスの強度に依存します。通常、上級者はより多くのエネルギーと筋肉の仕事を必要とする動きを行うため、より多くのカロリーを消費します。
1ポンドの脂肪を失うには、消費するよりも3, 500カロリー多く消費する必要があります。 食事をまったく変更せず、ピラティスを最初のレベルで開始した場合、16日程度ごとにポンドを失うと予想される場合があります。これは、ピラティスを毎日練習していることを前提としています。
ピラティスと有酸素運動計画
ピラティスを実際に目立ってより迅速な減量計画に使用するには、週に4〜5回、有酸素運動を強化してください。 2014年にエイジングの臨床介入に発表された303人の女性の研究では、ピラティスと有酸素運動からなる減量介入により、除脂肪筋肉量が増加し、脂肪量が減少したことが示されました。
より良い結果を得るには、1日あたり少なくとも30分以上のトレーニングを目指します。 ウォーキング、エリプティカルトレーニング、またはダンスクラスはすべてカウントされます。
有酸素運動をワークアウトに追加したくない場合は、ピラティスの練習を中級または上級レベルに進め、一度に45〜50分間、週に4〜5回コミットする必要があります。 高度なプラクティスには、ジャックナイフやサイドリフトなどの心臓ポンプ動作が含まれます。 練習時間はウォームアップとクールダウンに追加されることに注意してください。
ピラティスの追加特典
カロリーの燃焼は体重減少の方程式の重要な部分ですが、それだけではありません。 無駄のない筋肉を構築して代謝を改善し、コンピュータに座っているだけでも、クラスでロールアップを実行していても、一日中より多くのカロリーを消費します。
ピラティスは、特にリートマッスルを作成するのに役立ちます。ピラティスの父ジョセフピラティスが言ったように、特にあなたのコア、または「パワーハウス」で。 ロールアップ、abシリーズ、レッグサークル、ティーザーなど、あらゆる動きが腰から肩まで筋肉を動かします。
ピラティスのルーチンに加えて、週に2、3体のウェイトトレーニングトレーニングを追加して、無駄のない筋肉の成長を促進することは問題ありませんが、時間に余裕がない場合は、これらのトレーニングに集中することができます下腿、腕、肩の筋肉。
背が高く見えるように立つ
あなたはピラティスがあなたの筋肉を長くするということを聞くかもしれません、それは本当に不可能です。 ピラティスができることは、筋肉を長く 見せる ことです。 筋肉の長さは遺伝的に傾向がありますが、座ったり立ったりするときにこの長さを最大にするかどうかは別の問題です。
ピラティスのエクササイズは、腹横筋や傍脊柱を含む腹部と背中の深部の筋肉を強化します。 背が高くまっすぐに立つことは第二の性質になり、より薄く見えるようになります。
Journal of Physical Therapy Scienceに掲載された2016年の研究によると、ピラティスを介して獲得した強い姿勢の筋肉は、体組成を改善し、中央部の脂肪蓄積を抑えるのにも役立ちます。 調査中の36人の女性（20人がピラティスを練習し、16人が練習なしの対照グループに属していた）への利益は、週に3回のピラティスセッションの12週間後に発生しました。
