タンパク質が豊富な食品、特に赤肉は、男性の効能と活力を増す「男性的な」食品であるという評判を得ています。 ただし、精子数、体積、運動性に関しては、すべてのタンパク質が推奨されるわけではありません。 American Dietetic Associationによると、すべての主要な食品グループの食品は、男性の生殖能力を改善し、健康的で多様な食事を理想的なものにします。 協会は、加工食品を減らし、より新鮮なホールフードを食べ、アルコールとタバコの摂取量を減らすことを勧めています。 精子の数、量、または質を改善するダイエットは証明されていません。 状況に固有の推奨事項については、医師に相談してください。
推奨事項
精子の数と質を高めようとする男性のために、アメリカ栄養士協会は肉を減らすことを推奨しています。 特に、魚、七面鳥、鶏の胸肉などの赤身のたんぱく質の供給源については、赤身肉を控えます。 さらに、ADAは、少なくとも週に2回は肉を完全にスキップし、代わりに豆、豆類、豆腐などの植物性タンパク質源に切り替えることを推奨しています。
準備する
タンパク質源に関して留意すべきもう1つの要素は、タンパク質の調製方法です。 ADAは、最適な精子の健康を促進したい場合、飽和脂肪などの「悪い」脂肪を避けることが重要であると指摘しています。 これは、油で揚げた肉やトランス脂肪などの不健康な脂肪が多い肉は避けるべきであることを意味します。
大豆
タンパク質の植物源は一般に精子の健康に有益であると考えられていますが、精子の生産における大豆の役割については疑問があります。 ジャーナル「Human Reproduction」に掲載された調査によると、大豆食品の摂取は、不妊の問題があるカップルの99人の男性の精子濃度を低下させるように見えました。 この研究では、大豆摂取量が最も多いグループの男性は、大豆を食べなかった男性よりもミリリットルあたり4100万人の精子が少ないことがわかりました。 大豆と精子の量の間のこの逆の関係は、ハーバード大学公衆衛生学部のホルヘE.チャバロ率いる研究者によると、肥満男性の方が大きかった。 これらの結果を確認するには、2010年時点でさらなる研究が必要です。
有益なタンパク質
BabyZoneのWebサイトでは、亜鉛やアルギニンなどの精子の健康的な栄養素を、食事性タンパク質を介して得ることができると述べています。 たとえば、亜鉛は、精子数と運動性を改善するための最も強力な栄養素の1つと考えられています。 カキは特に亜鉛が多いとBabyZoneは報告しています。 家禽、豆、ナッツ、種子にも亜鉛を見つけることができます。 一方、アルギニンはナッツに含まれています。 しかし、これらの食品は不妊症の治療法として科学的に証明されていません。
考慮事項
BabyZoneは、あなたの食事へのプラスの変化はあなたの全体的な健康にとって良いことを意味するだけであるが、これらの変更が医学的介入であると考えるべきではないと指摘します。 潜在的な不妊症の問題に対するより高度な治療を求める前に、それらを使用するのが最適です。 ウェブサイトでは、これらの変更を行っても失われるものは何もないと付け加えていますが、特定の問題に対処するには不十分な場合があります。
