減量と身体のオーバーホールに関しては、1日目は、ひどくタイトなジーンズのペア、それは私ですか？ 鏡を見るか、無実の「妊娠していますか？」 幼児から。 しかし、他の人々にとって、変化へのインスピレーションはどこか別の場所から来るかもしれません：締め切り。
近づいてくる日が結婚式、再会、ビーチでの休暇、レースなどの形で来るかどうかにかかわらず、適切なタイミングで適切な栄養とフィットネスのヒントは、あなたが望む場所に連れて行くために必要なものですトーゴ。 締め切り次第でこれらの戦略をチェックして、最高の体を手に入れましょう。
1年：オーバーホール
これだけの時間があれば、体を正しい方法で変えるチャンスがあります。 シカゴスポーツクラブの認定を受けたパーソナルトレーナーであり、所有者であり創立者でもある国立スポーツ医学アカデミーのマーク・ベイアー氏は、新しい食事とエクササイズの両方に慣れて、あなたがそれらに固執するようにします。
週に1〜2日間の筋力トレーニングを取り入れ、2〜3日間の軽い有酸素運動を追加することから始めます。これは、屋外での散歩や30〜45分の自転車に乗ることと同じくらい簡単です。 毎週、前の週よりも少し速度、抵抗、または時間を追加しようとします。
アトランタのフィットネスの専門家であり、有名人のパーソナルトレーナーであるデイビッドバウアーは、ダイエットについては、まず何を飲むかを見ることから始めます。 アメリカ人は、液体を介してカロリーの4分の1以上を消費するため、ソーダ、ジュース、甘くしたコーヒーを減らしたり、なくしたりすると、1週間のカロリー摂取量を減らすことができます。
必ず食事にタンパク質と脂肪を入れてください。 Buerは、血糖値を安定させ、脂肪代謝を促進し、運動後の回復を改善し、1日を通してエネルギーを増やすために、各食事にリーン品質のタンパク質を組み込むことを推奨しています。 これらは、不必要な脂肪ポンドを落とす一方で、良好な筋肉バランスを維持するために不可欠です、と彼は言います。 つまり、豆、七面鳥、鶏肉、魚、豚肉です。
より多くの脂肪を含めるには、生の無塩ナッツ、オリーブ油、ベニバナ油、ヒマワリ油、アボカドを食べます。 また、魚には健康的な脂肪が含まれており、これは私たちの脂肪代謝、全体的な細胞エネルギーと機能、さらに脳の機能と髪、皮膚、爪の外観にプラスの影響を与えます、とBuerは言います。
6か月後：ダメージコントロール
したがって、おそらくあなたは短い婚約を持っているか、あなたのクルーズは半年しか離れていません。 あなたが準備できるようにあなたができる多くの変更がまだあります。
運動するのが初めてであるか、あなたのルーチンについて定期的でない場合は、筋力トレーニングを使用して心血管活動を補完します。 週に1〜2日間の筋力トレーニングを開始し、他の日（少なくとも週に2日）に軽い有酸素運動を行います。 歩行、ランニング、または自転車に抵抗、速度、または時間を追加して、毎週自分自身に挑戦する必要があります。 目標を紙または乾式消去ボードに書き、達成したらそれを消します。 先週45分間パワーウォーキングした場合は、パスのどこかにジョグ（10分または処理可能なもの）を組み込んでみてください。
楽しみを維持するために、特定の間隔（たとえば、毎月）で報酬を設定し、目標を達成したら、マッサージ、ペディキュア、または新しい運動服で自分を治療しましょう。 あなたの究極の目標に向かって軌道にとどまるように、報酬をカロリーなしに保つことを忘れないでください。
数週間筋力トレーニングを行った後、Beierは3日間の全身、上半身、および下半身の分割に変換することを提案し、同時に高強度のインターバルトレーニングも実施します。 Buerは、2〜3日間にインターバルトレーニングを含めることをお勧めします。20〜120秒の集中的なアクティビティのバーストと、それに続く5〜10分間の20〜120秒の休息。 最終的には、このスタイルのワークアウトの20分間に進みます。 これらの種類のトレーニングは、心拍数を上げることで代謝を強化し、余分な脂肪を燃焼させることができます。
全身の日には、腕立て伏せ、プルアップ、登山者などの動きを含めることができます。 上半身の日は、胸部、腕、肩、背中、腹部に集中する必要があります–胸部圧迫、側圧、列とコアワーク。 下半身の日は、脚、hip部、および斜め、肺、スクワット、その他の多くの人をターゲットにします。
Beierは、動的なウォームアップ、コアワーク（厚板、サイド厚板、ブリッジなど）、全身運動と有酸素運動を取り入れた高強度インターバルトレーニングセッションで構成されるワークアウトを推奨しています。 例：ダンベルとボスボールのセットをトレッドミルの横に置いて、4〜5回の筋力トレーニングを行います（1回の運動につき8〜12回繰り返します）。 その後、トレッドミルにジャンプして、1分間のスプリントに続く30秒間の休憩などのインターバル速度の作業を行います。 その後、筋力トレーニングに戻ります。
食事は、主に鶏肉、七面鳥、魚、卵、乳製品、低糖のギリシャヨーグルトと、緑豆、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガスなどの濃い緑の野菜で構成する必要があります。 栄養素、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富なこれらのタイプにこだわることは、消化プロセスを助け、血糖値のバランスをとります。 糖度を制御できれば、脂肪細胞の膨張を制御でき、体重減少につながる可能性があります。
3か月後：微調整
体の変化には3か月もかかることはありませんが、適切な栄養摂取と運動は大きな違いをもたらす可能性がありますが、強度を高める必要があるかもしれません。 カーディオ活動は定番（少なくとも週3日）である必要があり、Beierは4日間の筋力プログラム（2日間の全身、1日間の下半身、1日間の上半身）の実施を提案しています。 この故障により、主要な筋肉グループ（脚）が1日で脂肪燃焼を行えるようになり、全体的な体組成が改善されます。 これは、運動が多くのカロリーを消費しないより小さな筋肉を定義しようとする上半身および全身の日に成果をもたらします。
食事を見ていなかった場合、この段階で栄養の変化は重要です。 赤身の肉、たんぱく質、健康的な脂肪にこだわって、午後3時以降、一般的に人の活動が少ないときに主要な炭水化物を減らすようにします。 未使用の炭水化物は、蓄積されたエネルギーに変換されます-脂肪としても知られています。 糖分が少なく、野菜やタンパク質が多い食事に固執し、代謝を抑えるために数時間ごとに食べていることを確認してください。
ハリウッドのフィットネスエキスパート兼パーソナルトレーナーであるレイシーストーンは、3か月間のクラムセッションは厳しいものの、トレーニングの成功の鍵は具体的な目標を設定し、歯磨きのような日常の儀式の一部にすることです。
「ホットな人々と一緒にジムに行き、魅力的なインストラクターと一緒にクラスを受講します。クラスに行き、何らかのコミュニティを作ります」と彼女は言います。 「一番下の行は、あなたが戻っていない点に到達した結果を見始めたら、あなたは以前の場所に戻りたくない。その勢いはあなたが健康的なライフスタイルを生きたいと思うようになる」。
数週間後：最終変更
おそらく、あなたは土壇場で週末のビーチを予約したか、結婚を急いでいるでしょう。 数週間はあまり時間がかかりませんが、少しきつく見えるようにする方法があります。
QuickieChickのライフスタイル作成者、パーソナルトレーナー、編集者であるLaurel House氏は、通常、体があまりにも多くの水分を保持していると、むくみや膨らみを見せます。 イベントの数日前に大量の水を飲み始め、レモンやライムのスプラッシュを入れて毒素を洗い流します。 利尿食品–セロリ、純粋なクランベリージュース、タンポポ茶、緑茶、フェンネル、パセリ–は、水分保持を最小限に抑えるため、デパフにも役立ちます。
アスパラガス、芽キャベツ、キュウリ、トマト、スイカなどの高水分食品も過剰な水分を排除し、アボカド、ナツメヤシ、バナナ、ほうれん草、サーモンなどのカリウムを多く含む食品は、塩やアルコールに起因する腫れを相殺します。
イベントに至るまでの3日間は、炭水化物（特に白米、ジャガイモ、パスタ、パン）の摂取を最小限に抑え、体をスリムにし、余分な水分を流します。 炭水化物1グラムごとに、あなたの体は2.5グラムの水を保持しているため、あなたはむくみます。 適切な脳機能とエネルギーを得るためには炭水化物が必要なので、緑の野菜、ケール、芽キャベツに固執します。 イベントの数日前に脂肪燃焼食品を含めることもできます。Houseはそれらを「メリットのある咬傷」と呼びます。 これらのデパフの脂肪燃焼食品は、実際に脂肪を体内で液化することで分解するのに役立ちます。 グレープフルーツとホットハーブ（ハラペーニョ、シナモン、生fresh）が含まれます。 大豆、リンゴ、ベリーなどのペクチンとレシチンを多く含む食品で脂肪を洗い流してください。
運動に関しては、イベントの4日前にレジスタンストレーニングを減らし、心肺機能に厳密に焦点を合わせて、カロリーを燃焼させて体をスリムにするだけです。 Houseは、2日前に有酸素運動を最小限に抑え、1日前に運動をしないことを提案しています。 筋肉がリラックスして収縮し、体全体がよりスリムになります。 彫刻のような外観を得るために、イベント当日は水を最小限にしてください。
特定の体の部分（ストラップレスのドレスの肩や腕など）を披露する場合、イベントの20分前に100秒の運動（着席のディップなど）を行うことをHouseは提案します。
「あなたの腕は見栄えがよく、明確でタイトに見えます。調子がなくても、調子のある外観になります」と彼女は言います。
しかし、クレンジングや厳格な食事のように、「これは長期的な健康的な生き方ではない」とHouseは警告している。 「1日間はできますが、2日間はできますが、それ以上はできません。」
「人々はそれはとても難しいと言いますが、最終的にはあなた自身ではなく、驚くほど感じますか？」 ハウスは、重要な日について言及しています。 「数秒食べるという一時的な喜びの代わりに、一日中驚くような気分になりませんか？」
