健康的な食べ物を食べ、定期的に運動することは、ほとんどすべての人にとっての課題です。 健康的な食事とトレーニングルーチンに専念する時間とモチベーションを見つけ、それらの要因と他のアクティビティのバランスを取ることは困難です。 しかし、健康的なライフスタイルに従うことの精神的および肉体的利益は重要であり、最終的な結果は、一貫して健康的な選択がより長い人生につながるということです。
健康的なダイエット
健康的なライフスタイルのために、食事の重要性を誇張することはできません。 機能するために必要なビタミン、ミネラル、栄養素を摂取し、それらの食物から栄養を得るので、これらの成分のほとんどを提供する食物を選択することは生活の質の改善に役立ちます。 食品基準局によると、ほとんどの人にとっての健康的な食事は、新鮮な果物や野菜、全粒粉食品、赤身のタンパク質、低脂肪または無脂肪の乳製品で構成されています。 脂肪、砂糖、ナトリウム、コレステロールの多い食品を制限することは、健康的な食品を選択するのと同じくらい重要です。
運動
定期的に運動することには、健康的な食事を摂ることよりも多くのメリットがあります。 最も基本的なレベルでは、運動はカロリーを消費します。 疾病対策予防センターは、運動と食事が健康的な体重を維持し、体重減少を促進するという二重の役割を果たしていることに注目しています。 人々の体の筋肉は、活動を通じて定期的に使用され、構築され、強化されたときに最もよく機能します。 さらに、長時間にわたって心拍数を上げる心血管運動を行うと、人々の心はより強く健康的になります。
身体的利点
定期的に運動する人は、高血圧、高コレステロール、骨粗鬆症、2型糖尿病、およびがんの発生率が低くなります。 彼らはまた、より高いエネルギーレベルを持ち、よりよく眠ります。 クリーブランドクリニックは、健康的で栄養価が高く、抗酸化物質が豊富な食事も癌を防ぎ、免疫システムの機能を改善することを示唆しています。 最後に、CDCは、あらゆる年齢、民族、サイズ、形の人々が、定期的に身体活動に従事することにより、寿命を延ばす力を持っていることに注目しています。
精神的な利点
よく食べて、適切な運動をすることは、精神的利益と身体的健康の向上をもたらします。 HelpGuide.orgは、健康的でマインドフルな食事の習慣は、ウォーキング、ヨガ、太極拳などの軽度の身体活動と同様に、大人の生活のストレスを軽減するのに役立つと指摘しています。 運動は、人々を幸せにする脳の化学物質を刺激します。 また、CDCは、健康的なライフスタイルが思考、学習、判断のスキルを磨き、うつ病のリスクを軽減することを指摘しています。
処理する
人が何歳であろうと、どのような食事や運動パターンに従うかに関わらず、その人は調整を行い、健康を改善することが可能です。 あまりアクティブではない人は、ソフトドリンクを水に置き換える、毎日のルーチンに10分間歩くなど、小さな変更を加えることから始めることができます。 時間の経過とともに最良で最も一貫した結果を得るために、刺激的で達成可能な変更を選択してください。
