肩甲骨の運動、理学療法、ストレッチ：これらは肩甲骨の痛みを緩和する方法のほんの一部です。
肩甲骨痛の原因
肩甲骨の痛みを経験する理由はいくつかあります。 国立衛生研究所（NIH）は、次のような考えられる原因をリストしています。
- 脱臼
- 分離
- 腱板断裂
- 五十肩
- 破壊
- 関節炎
Better Health Channelによると、若い人の肩の痛みはしばしば怪我や事故によるものですが、高齢の人の肩の痛みは自然な骨の劣化の結果として起こります。
肩の痛みの治療/診断
Better Health Channelは、医師が病歴について質問し、身体診察を行うことで肩の痛みを診断すると説明しています。 肩の痛みを診断する他の方法には、X線、超音波、MRIが含まれます。
治療は、肩甲骨痛の原因に依存する場合があります。 一般的な治療法には、理学療法士が痛みのために肩のストレッチを割り当てる理学療法が含まれます。
イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの鎮痛剤を服用するだけでなく、熱パックと冷パックを使用すると、痛みとこわばりを軽減するのに役立ちます。 重症の場合、手術が必要になる場合があります。
肩の痛みが自然に治るまでに最大2週間かかります。 数週間後にそれが続く場合、それはあなたの医者に相談する時間であるかもしれません。
肩甲骨痛の練習
アルバータヘルスサービスは、肩甲骨の運動を推奨しています。 痛みを感じ始めたら、運動を続けないでください。
移動1：上腕三頭筋ストレッチ
- 手を頭の上に伸ばします。
- 腕を上げた状態で、腕を肘で曲げ、背中に手を伸ばします。
- もう一方の手で、曲がった肘を押し下げます。
- 6秒間保持した後、各腕で2〜4回繰り返します。
Move 2：肩甲骨圧迫
- 座ったり、腕を横にしたり、肩をリラックスさせて立ちます。
- 肩甲骨をつまんで、6秒間保持してからリリースします。
- この動きを8〜12回繰り返します。
移動3：ローイング
- オブジェクトの周りに運動バンドを固定し、各手でバンドの両端をつかみます。
- 座ったり立ったりして、腕をまっすぐ前に持ち、バンドにわずかな緊張がある距離に立ちます。
- 肘が90度の角度になるように、rowぎ手でまっすぐ引き戻します。
移動4：プルダウン
- 適切に作成された運動バンド出入口アンカーを使用して、運動バンドを閉じたドアの上部に固定します。
- 座ったり立ったりしながらバンドの両端をつかみます。
- 肘をまっすぐにして、腕を上げます。
- 頭を真っ直ぐに立て、背中をまっすぐに保ちながら、肘を曲げて後ろに曲げます。
- 手があごと同じレベルにあるところで停止します。
- 8〜12回繰り返します。
移動5：胸部Tストレッチ
- 膝を曲げ、足を床につけて仰向けになります。
- T字型で腕を横に伸ばします。
- 15〜30秒間この位置にとどまり、2〜4回繰り返します。
