マグロのサンドイッチは、栄養豊富なランチやディナーになります。 マグロは、タンパク質、ビタミンB-12、および健康的なオメガ3脂肪酸に貢献しています。 心臓血管疾患のリスクを下げるために、アメリカ心臓協会が推奨する週に2食分の魚の1つを満たします。 全粒パンは、繊維、ビタミンB、ミネラルを提供します。 選択した成分の種類に応じて、わずか302カロリーまたはそれ以上のカロリーでこれらの栄養素をすべて獲得できます。
マグロについて話す
マグロの3オンスのサービングには、購入する品種に応じて99から168カロリーが含まれます。 水中に缶詰にした白まぐろの109カロリーと比較して、水中に缶詰にした軽まぐろは99カロリーです。 マグロが油で缶詰になっている場合、合計で49〜69カロリーを追加することができます。 調理済みの新鮮なマグロを使用してサンドイッチを作る場合、マグロの種類に応じて異なるカロリー数が得られます。 キハダマグロの3オンスは118カロリーで、クロマグロは156カロリーです。
マヨネーズに気をつけろ
マヨネーズに関しては、カロリーを可能な限り低く抑えたい場合、ポーションコントロールが重要です。 ライトマヨネーズ大さじ2杯を選択すると、71カロリーを消費します。 通常のマヨネーズの同じ部分は、その量のほぼ3倍、つまり188カロリーです。 カロリーには影響しませんが、マヨネーズで注意すべきもう1つの栄養素はナトリウムです。 通常のマヨネーズは、軽いマヨネーズの248ミリグラムと比較して、実際にはナトリウムが少ないです-大さじ2杯で175ミリグラムです。 少量の場合、マヨネーズは、1日のナトリウムの推奨摂取量の12％を占めます。
パンの種類
パンのカロリーはタイプごとに予想よりも大きく異なるため、購入するブランドの栄養成分表示を確認してください。 チーズパンには他のタイプよりも大幅に多くのカロリーが含まれるなど、いくつかのカロリーの違いは明らかですが、より健康的なタイプの全粒パンもあります。 USDA Nutrient Databaseによると、市販の白パンの2つのスライスには132カロリーが含まれていますが、全粒小麦のパンの2つのスライスには161カロリーが含まれています。 1つの大きな全粒小麦のピタは170カロリーを供給します。
