特定のビタミンはあなたの体が鉄をよりよく吸収するのを助けるかもしれませんが、あなたが低鉄を持っているなら、エネルギーの最も重要なサプリメントは鉄です。 あなたが鉄欠乏症と診断されている場合、ほとんどの場合、医師はあなたのために全血パネルを実行しています。 これにより、摂取すべき追加のビタミンまたはミネラルが特定されます。 貧血または鉄欠乏症の患者の場合、医師は通常、高用量の鉄サプリメントを処方するか、店頭で購入することをお勧めします。 最初に医師に相談せずにサプリメントを服用しないでください。
ビタミンC
ビタミンCが豊富な食品を食べると、体が鉄をよりよく吸収し、赤血球をより迅速に蓄積するのに役立ちます。 国立衛生研究所によると、成人男性は毎日90 mgのビタミンCを摂取すべきであり、成人女性は毎日75 mgを目標とすべきです。 ビタミンCのそのレベルは、食事から簡単に得られます。 ミディアムキウイフルーツまたはオレンジには、両方とも70 mgのビタミンCが含まれています。緑や赤唐辛子など、ビタミンCが豊富な野菜の摂取量を増やします。
ビタミンB
B複合体サプリメントを摂取しても、鉄分が少ない場合はエネルギーを与えませんが、ビタミンB-1は炭水化物をエネルギーに変換するのに役立ちます。 他のビタミンBは、エネルギーのためにタンパク質を処理し、消化を助けるのに役立ちます。 ビタミンB-12サプリメントは、低鉄分に加えてB-12欠乏症がある場合にのみエネルギーレベルを改善します。 Los Angeles Timesの2008年のインタビューで、登録栄養士のHope Barkoukis博士は、ビタミンBは「エネルギーの小さなパケットではない」と述べました。 彼女は続けて、「ビタミンが食物のエネルギーを解き放つのを助けることは事実ですが、疲れたオフィスワーカーはどんな形の余分なビタミンBからの衝撃も期待できません。」 ビタミンB-12欠乏による貧血は、鉄欠乏性貧血とは大きく異なります。
鉄の機能
鉄は重要なミネラルであり、体内のあらゆる細胞に含まれています。 あなたの体は、赤血球を生成し、強い筋肉を構築するために鉄を必要とします。 鉄欠乏が長引くと、貧血を引き起こす可能性があります。貧血とは、赤血球が不足している深刻な状態です。 鉄分が不足していると、気分が悪くなったり、疲れたり、頭痛がしたり、集中力が低下したりすることがあります。 サプリメントを摂取することに加えて、赤身の肉、卵、豆、全粒穀物、緑の葉の多い野菜で鉄分の食事摂取量を増やしてください。 NIHによると、19歳以上の男性は毎日8 mgの鉄を摂取する必要があります。 19〜50歳の女性は、1日18 mgを目標に努力する必要があります。 51歳以上では、女性は鉄の摂取量を毎日8 mgに減らすことができます。
危険因子
女性は、特に重い期間を経験している場合や最近出産した場合は、妊娠可能期間に鉄欠乏症になるリスクが高くなります。 ビーガン、菜食主義者、胃腸の病気の人、頻繁な献血者も鉄欠乏のリスクが高くなります。 子どもたちは、成長の急上昇により、発達初期および青年期に鉄欠乏を経験する場合があります。
