ボクサーの大半は、心血管持久力を改善するためにランニングを使用しています。 ボクシングでは、彼らはそれを「ロードワーク」と呼んでいます。 元ヘビー級チャンピオンの「スモーキン」ジョー・フレイザーは、ロードワークが最も重要なトレーニングボクサーであり、12ラウンドのアクションを達成するのに役立つ基盤だと言います。 ほとんどのボクサーは午前中に走り、午後を残して、ジムでのトレーニングセッションのためにさえ開いています。
周波数
プロのボクシングトレーナーとカットマン宮城「マック」栗原は、彼の戦闘機に週に3〜5回走ることを勧めます。 彼は、規律ある道路工事はジムでのより良い結果に等しいと言います。 ランニングに費やす時間は、目標によって異なります。 たとえば、次の戦いの約2か月前に、距離を伸ばします。 一部の戦闘機は、戦前のトレーニングに1日おきに1〜2マイルを追加します。
距離
持久力を構築するには、長期の心血管活動に従事する必要があります。 戦いはスプリントではありません。 短いマラソンのようなものです。 ジョグで長時間心拍数を上げます。 Frazier氏は、速度ではなく走行距離に集中するようにしています。 約2〜3日間の長時間のランニングをルーチンに組み込みます。
疾走
このタイプのランニングには、高強度のスプリントのバーストと、それに続く短時間のジョギングが含まれます。 スプリントは、ボクサーが一連の高速パンチを投げるラウンドの時間をシミュレートします。 ほとんどの戦闘の自然なリズムには、爆発的なアクションの瞬間が含まれ、その後に非アクティブな期間が続きます。 リングサイドボクシングトレーナージョンブラウンによると、効果的なスプリントプログラムにはジョギングを取り入れ、その後に1〜2分のスプリントインターバルを組み込む必要があります。 多くのボクサーは、少なくとも週に2回スプリントを取り入れています。
利点
ウェストポイントの米国陸軍士官学校のボクシングトレーニングマニュアルでは、ボクサーのプログラムで許可されている運動が1つだけであれば、ランニングは間違いなく選択できると述べています。 ランニングは、肺活量、脚の強さ、持久力を向上させます。これらの3つの重要な要素は、体を鍛えるために役立ちます。 頻繁に走ることに代わるものはない、と栗原は言う。 最高の戦闘機であっても、戦闘中に蒸気が足りなくなった場合は、一線を画すことができます。
考慮事項
けがを防ぐため、ランニングの前にウォームアップし、その後クールダウンしてください。 Mayoclinic.comによると、ウォーミングアップは運動のために身体を準備するのに役立ち、冷却するとその後の筋肉痛が減少する可能性があります。 約10分間、ウォームアップ、ストレッチ、ウォーキング、ジョギングを行います。 クールダウンするには、ランニング後5〜10分間歩くかジョギングします。
警告
ボクサーは通常週に3〜5回走りますが、走るのが初めてなら、ゆっくり始めましょう。 実行中のプログラムの起動が速すぎると、使いすぎの負傷を引き起こす可能性があります。 高品質のランニングシューズに投資してください。これは投資に見合うだけでなく、快適で怪我のない状態を維持するのに役立ちます。
