不健康な食べ物の蓄積、汚染からの毒素、喫煙、コーヒーの飲み過ぎ、ソーダやワインや甘いお茶の過剰摂取、週末のベジタリアンデトックスダイエットのために、あなたの健康について何かをする必要性を感じます1週間は体を清潔にするだけでなく、より健康的な食事とより良い習慣をすぐに始めることができます。
ステップ1
フルーツサラダを作るためにすべての果物をサイコロ。 カップ1杯の水とひとつまみの塩でオートミール1/2カップを調理します。 小さじ2杯で朝食にオートミールと半分の果物を食べる。 種子の。
ステップ2
ヨーグルト、レモン半分のジュース、つぶしたニンニク、ミント、コリアンダーの葉を混ぜます。 よく混ぜられるまでかき混ぜます。 冷蔵庫に保管してください。
ステップ3
玄米、大麦、小麦の実、キビを混ぜます。 キャニスターに保管してください。 混合物1カップを計り、2カップの水で30〜45分間弱火で柔らかくなるまで煮る。 塩をひとつまみ加え、フォークでかき混ぜ、混合物を毛羽立たせます。 調理済みの穀物の半分を昼食に、半分を夕食に食べます。
ステップ4
好きなだけレタス、さいの目に切った生野菜1 1/2カップ、小さじ2杯のサラダを準備します。 種。 サラダをオリーブオイルと酢またはレモンジュースでドレッシングします。 混合した穀物の半分を昼食で食べる。 穀物の上にヨーグルトソースの1/4カップを注ぎます。
ステップ5
残りの1カップの果物を小さじ2杯のスナックとして食べます。 種。
ステップ6
残りの混合穀物を加熱します。 1 1/2カップの野菜を蒸します。 ヨーグルトソースの1/3カップと一緒に出してください。
ステップ7
8、8オンスを飲みます。 日中の水のグラス。 日中は水に加えて、1杯か2杯の緑茶を飲みます。 このメニューを週末に毎日、または1週間繰り返します。
必要なもの
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さまざまな色の生カップ2カップ
1/2カップのオートミール
さまざまな色の生野菜3カップ
ダークグリーンレタス1頭
大さじ1 オリーブオイル
大さじ1 バルサミコ酢またはレモン汁
大さじ2杯。 ゴマやヒマワリの種などの種
玄米2カップ
大麦1カップ
小麦の1/2カップ
大さじ2杯。 キビ
小さじ1 海塩
大さじ1 オリーブオイル
1カップの脱脂ギリシャヨーグルト
レモン半分のジュース
つぶしたにんにく1片
ミント1束、みじん切り
コリアンダー1束、みじん切り
調理器具
水
グリーンティーバッグ
ヒント
警告
これは、高繊維、低脂肪の食事です。 これだけの繊維を食べることに慣れていない場合は、消化酵素とプロバイオティクスを摂取して、膨満感やガスの発生を防ぎます。
