メイヨークリニックによると、クレアチン一水和物は一般的にアスリートによって、筋肉のエネルギー利用方法に影響を与えるパフォーマンス強化サプリメントとして使用されます。 サプリメントの形でのクレアチン一水和物の使用は、摂取された量とそれが消費される時間の長さに重きを置く肯定的な結果と否定的な副作用の両方に関連しています。 脱毛は、大量のクレアチン一水和物の摂取に関連したマイナスの副作用です。
クレアチンとは？
メリーランド大学によると、「クレアチンは肉や魚に含まれる天然のアミノ酸（タンパク質構成要素）であり、肝臓、腎臓、膵臓の人体によっても作られます。」 メイヨークリニックによると、肝臓の生成量は約0.07オンスです。 毎日クレアチンを摂取し、バランスの取れた食事は通常、サプリメントを必要とせずに適切なレベルを提供します。 ミシガン大学によると、1〜2グラムは毎日消費するクレアチンの平均量であり、「心臓を含む主に筋肉組織に集中しています」。
クレアチン一水和物と脱毛
クレアチン一水和物は、筋肉レベルと細胞レベルの両方で身体機能のホストの適切な機能を担っているクレアチンベースのアミノ酸のファミリーです。 メリーランド大学によると、クレアチン一水和物は、フィットネスや運動能力の向上など、さまざまな方法で役立ち、心臓病、筋ジストロフィー、パーキンソン病、慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの状態の治療にも役立ちます。 プラスの効果にもかかわらず、髪の成長を妨げたり、抜け毛を引き起こすことさえあります。 The Clinical Journal of Sports Medicineの研究によると、クレアチン一水和物は、体内のジヒドロテストステロンのレベルを増加させることが示されています。成長、したがって、抜け毛をもたらします。
危険
摂取するクレアチン一水和物の量とそれを消費する時間の長さは、それがあなたの健康と幸福に対するリスクであることの主要な要因です。 メリーランド大学によると、ほとんどの研究では、クレアチンの使用に6か月の期間を超えない重大な副作用は発見されていません。 メリーランド大学は、「クレアチンは一般的に安全であると思われる」と述べています。 しかし、高用量は深刻な副作用の可能性があり、クレアチンを生成するあなたの体の自然な能力を妨げる可能性があります。 メイヨークリニックによると、18歳以上の成人は1日あたり最大25グラムを安全に摂取できます。 高用量のクレアチンはまた、腎臓や肝臓に損傷を与えたり、インスリンレベルや血糖値を低下させたりする可能性があります。 クレアチンの使用は、胃腸の問題や筋肉のけいれん、涙、緊張にも関係しています。
クレアチン一水和物を多く含む食品
My Fitによると、クレアチン一水和物は「クレアチンの最も自然な形態とみなされて」おり、激しい副作用の可能性なしに適切なレベルの維持を支援する天然の食物源から消費することができます。 クレアチン一水和物は、サケ、サバ、マグロ、刺身、寿司などの魚介類に含まれています。 赤身の赤身の肉や家禽にも豊富です
考慮事項
クレアチン一水和物を含むサプリメントを開始する前に、常に医師に相談することをお勧めします。
