5で約20ポンドを失う方法

5〜6か月で約20ポンドを失うには、1か月に3ポンドをわずかに上回る量を失う必要があります。減量の動機を評価し、減量は遅いプロセスですが、努力する価値があることを理解してください。体重が減るにつれて、食べ物の選択を取り巻く感情について考え、否定的な関係を克服する準備をしてください。体重を減らすことは、あなたの人生に前向きな変化をもたらすと考えてください。

定期的な運動は、20ポンドの減量に役立ちます。

体重が減る

ステップ1

1日に500から1000カロリーを食事から減らすことで、1週間に1ポンド減量します。男性は1日あたり1500カロリー未満、女性は1200カロリー以上摂取しないでください。毎日運動している場合は、エネルギーレベルを維持するためにその数値を上方に調整する必要があります。揚げ物や高脂肪チーズを避け、カロリーが30％未満の脂肪を含む食品を選択することにより、カロリーを減らします。低カロリーで栄養豊富な食品、特に繊維、タンパク質、水分の含有量が多い食品は、満腹になる傾向があるため、食べます。毎日食べる食べ物を日記に記録します。

ステップ2

週に少なくとも150〜300分間、有酸素運動を行い、体重を減らしているときに、週に少なくとも2日間、ウェイトまたはレジスタンスバンドを使用して20分間筋力トレーニングを行います。メリーランド大学医療センターによると、運動すると脂肪細胞よりも速くカロリーを燃焼する強力な筋肉が構築されます。これにより、代謝が向上します。

ステップ3

ライフスタイルに小さな変更を加えることから始めます。テレビを見ながら食事をしたり、買い物やオフィスに行くときは遠くに駐車し、可能な場合は階段を利用します。事前にランチをパックしたり、食事を計画したりして、レストランでの食事の回数を減らします。店から戻ったら野菜や果物を切って、いつでも健康的なスナックが食べられるようにします。