神経は脊柱を通り抜けてから、体のさまざまな領域に出ます。 関節炎と椎間板の問題により、脊柱が狭くなり、神経が圧迫される可能性があります。 この脊柱の狭窄は、脊柱管狭窄症と呼ばれます。 神経が圧迫されると、軽度から重度のさまざまな症状が発生します。 背中の筋肉を強く、柔軟に保つには、活動を続けることが重要です。 ただし、間違った動きは症状を悪化させる可能性があるため、注意も必要です。 このため、脊椎狭窄がある場合は、特定の活動を避けたいでしょう。
ロングウォーク
インパクトのある演習
ジョギングや高負荷のエアロビクスなど、負荷の高い活動は、脊椎狭窄がある場合は一般に推奨されません。 彼らは脊椎にあまりにも多くの力をかけます。 水泳や自転車などの影響の少ない、または影響のない活動がより良い選択です。 最初の段階では、運動を開始できるように症状を抑えるための薬が必要になる場合があります。 関節炎財団は、まず背骨を安定させるために腹部運動を学ぶことを提案しています。 これにより、運動や日常の活動中に筋肉を鍛え、背骨を圧迫するようになります。
拡張エクササイズ
最初に脊椎狭窄症と診断された場合、個々の状況を評価し、ガイドラインを提供できる理学療法士と協力することが役立つ場合があります。 American College of Rheumatologyによると、脊椎の屈曲を促進する活動に集中したいと思うでしょう。 言い換えれば、あなたは前かがみになり、脊椎の伸展や背屈を避ける活動に参加したいと思う。 前方に傾くと脊柱に空間ができ、神経への圧力が軽減されます。 後方に曲げると、追加の圧縮と症状が生じる可能性があります。 コブラやボートのポーズなどの背中の過度の伸展とヨガの姿勢は、背中の伸展を必要とする活動であり、避ける必要があります。 背中を曲げる必要があるピラティスやその他の運動も避けるべきです。 ヨガとピラティスの両方は、前屈やまっすぐな背骨の維持を促す他のエクササイズを提供します。どちらもより有益です。
