65年間の理想的な体重

あらゆる年齢の女性にとって理想的な体重は、主に体のボディマス指数に依存し、疾病管理予防センターが示唆しています。 BMIは、個人の体内の脂肪量を計算するために使用されるスクリーニングツールです。活動レベル、遺伝学、ホルモンの変化、骨粗鬆症のリスクなどの他の要因に加えて、BMIはあなたと医師が65歳以上で理想的な体重を決定するのに役立ちます。

フリーウェイトを持ち上げる65歳の女性。クレジット：Rick Gomez / Blend Images / Getty Images

ボディマスの基礎

BMIは、現在の体重と現在の身長の比を使用して計算されます。更年期障害、ホルモン障害、女性の健康センターによると、女性は閉経後の最初の2年間で骨量の5％までを失うため、65歳以上の女性は時間とともに身長の変化を経験することができます。時間とともに変化します。定期検査または他の定期的な間隔で現在の身長に基づいてBMIを計算することは、あなたと医師が理想的な体重を追跡するのに役立ちます。

BMIを見つける

インチ単位で身長を測定して、健康的な体重を計算します。その数値をそれ自体で乗算し、その数値を現在の体重に分割します。その結果に703（BMI換算係数）を掛けて、BMIを決定します。または、National Heart、Lung and Blood InstituteのWebサイトで提供されているようなオンライン計算機を使用します。 18以下のBMIは、体重が少ないことを意味します。 18.5から24.9のBMIは、正常または理想的な体重範囲にいることを意味します。 25〜29.9のBMIは、太りすぎであることを意味します。 30以上のBMIは肥満を示します。

筋肉対脂肪

カロリー消費と活動に加えて、生物学的変化は高齢者の体重増加に寄与します。人々は加齢とともに筋肉細胞を失います。 65歳以上の女性の体重は、35歳のときとまったく同じかもしれませんが、おそらく筋肉の割合は少ないと思われます、UCLAの研究者で老年医学者のJonathan Wanagatは2010年にNPRのPattie Neighmondに語りました。あなたの体の見た目が変わります。また、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、全体的に少ないカロリーを消費します。 BMIを計算して、毎年の検診時または自分で理想的な体重を決定すると、体重の変動をより簡単に制御できます。

アクティビティの基本

消費カロリーを減らすことは65歳で健康的な体重を維持することの一部ですが、毎日の活動を増やすことは方程式の重要な部分です。 Health.govは、健康な体重を維持するために、毎日少なくとも30分間の中強度の身体活動を推奨しています。しかし、体重の増加を防ぐために、1日のほとんどの日には最大60分の中程度から激しい運動が必要になることがありますが、カロリーを消費することはありません。 BMIの計算を使用して、年齢に応じた理想的な体重を維持するための正しい軌道に乗っているかどうかを判断します。