ボディービルでは、筋肉の大きさ、定義、全体の形と外観で判断されます。 手首や手も含め、体格のあらゆる側面が重要です。 小さな手首と手を持つことは、あなたのボディービルの見通しを妨げる可能性がありますが、特定の状況では、それは有利かもしれません。
手首と腕のサイズ
手首と手のサイズは、腕がどれくらい大きくなる可能性があるかを示す良い指標であり、手首と手を小さくすると腕のサイズが制限される場合があります。 元チャンピオンのボディービルダーであるスティーブ・リーブスは、ボディービルの完璧なプロポーションを計算する独自のシステムを設計し、腕のサイズは手首のサイズの約252パーセントである必要があることを発見しました。 これは彼の見解では理想的な割合かもしれませんが、5.5インチの手首を持っている場合、腕のサイズは14インチ未満であり、どのレベルのボディービルでも競争力がありません。
力
ボディービルは強度レベルでは判断されませんが、大きくするには、ジムでより重い体重を持ち上げるように常に努力する必要があります。 ヘビーウェイトトレーニングは、筋肉増強ホルモンのレベルを高め、神経系を活性化してより多くの筋肉を増強することができます。 筋力コーチのChristian Thibaudeauによると、小さな手首と手を持っていると、筋力レベルに悪影響を及ぼす可能性があります。 手首や手が小さくて弱い場合、デッドリフト、チナップ、オリンピックリフトなど、優れたグリップ力を必要とするリフトがすべて危険にさらされる可能性があります。
外観
ボディービルはサイズだけではありません。 審査員は、勝者を選ぶ際に比例と対称性も考慮します。 腕の筋肉のサイズを小さな手首と手で良い基準に構築することができた場合、これにより腕が大きく見えるようになり、他の競合他社よりも有利になります。
手首と手の練習
手首や手に大量の筋肉がないので、それらを構築することは困難ですが、適切なトレーニングを行っても、サイズを改善できます。 手首のカールやエクステンションなどのエクササイズとグリップ作業により、手首と手の筋肉が大きくなることがあります。 エリートアスリート向けのPoliquin Performance Centerの所有者であるCharles Poliquinは、手と手首の筋肉を本物にするために、太いハンドルのバーベルとダンベルを使用して、カーリングエクササイズとその他の上半身エクササイズを行うことをお勧めします。テスト。
