三角筋は肩関節を後ろから前に覆い、腕を外転させ、伸ばし、曲げることができます。 この筋肉に負担をかけると、大きな痛みが生じ、その結果、可動域と筋力に影響を与える可能性があります。 三角筋が負傷していると、ボールを投げたり、腕立て伏せをしたり、泳いだり、肩の動きを必要とする他のスポーツや運動をするのが難しくなります。 三角筋が負傷した場合は、確定診断のために医師に相談してください。 その後、そのような怪我のためのリハビリテーションプロセスの重要な部分であるストレッチと強化のエクササイズを処方できる理学療法士を見ることができます。 クリアされたら、可動域と強化の作業を続けることができます。
可動域の練習
肩関節の可動域の回復は、三角筋のリハビリテーションプログラムの最初の目標です。 三角筋の前部または前部で両手を一緒に背中の後ろに伸ばし、胸と首に腕を引っ張り、それぞれ中央部と背部を伸ばします。 各ストレッチを10〜30秒間保持するか、同じ時間だけ筋肉を繰り返し伸ばして動的にストレッチします。
等尺性抵抗運動
腕を動かすと不快感が生じる場合は、リハビリテーションの初期段階で等尺性運動を行い、三角筋を収縮させます。 負傷した場所に応じて、負傷した腕を壁に最も近づけて、または壁に背を向けて、壁に向かって、または横向きに立ち、少なくとも5秒間手を壁に押し込みます。
動的抵抗運動
負傷した腕を動かしても痛みが生じなくなったら、等尺性運動を動的抵抗運動に置き換えます。 前部三角筋に対して前部挙上および軍事プレスを、中部三角筋に対して側方挙上および直立列を、後部三角筋に対して曲げられた列および逆起立を行う。 必要に応じて支援を提供するために、バーベルまたはダンベルを使用して軍事報道を行うときは、スポッターを後ろに立ててください。
プライオメトリック演習
アスリートの場合、リハビリテーションプログラムの終了間際に爆発的なプライオメトリックエクササイズの実行が必要になる場合があります。 たとえば、後方への薬のボール投げは、前部三角筋を対象とします。 このエクササイズでは、頭の上と体の後ろにできる限り薬のボールを投げます。
推奨事項
外傷後数日間休息した後、毎日可動域と等尺性運動の実行を開始します。 最初の痛みが治まったら、連続していない日に週に3回、動的な抵抗運動を開始して、体力を回復します。 再運動のリスクを最小限に抑えるため、各運動セッションの前に5〜15分間ウォームアップします。 リハビリテーションの最中に痛みが治まらない、または回復しない場合は、医師に相談してください。
