愛情を込めて愛のハンドルまたはスペアタイヤと呼ぶかもしれませんが、実際には、この余分な脂肪が好きではありません。 腰に並んでいる斜めの脂肪は、皮下にあるため非常に頑固に失われる可能性があります。つまり、皮膚のすぐ下にあります。 内臓とその周囲に織り込まれ、炎症や慢性疾患のリスクを高める内臓脂肪とは異なり、この脂肪は非常に不健康ではありませんが、ジーンズや水着に絞ると見苦しく見えます。
残念ながら、特定の場所から脂肪を失うことは不可能です。 サイドベンド、サイドプランク、ツイストはすべて斜めの筋肉に作用しますが、それらを覆っている脂肪を攻撃しません。 斜めの脂肪に対処する唯一の方法は、全体の体脂肪レベルを下げることです。これにより、斜め周りを含めて、よりスリムな体になります。
ステップ1：ダイエットに真剣に取り組む
カロリー摂取量を燃焼量よりも減らすと、脂肪を減らすのに役立ちます。 1週間に1〜2ポンドを失うために、毎日燃焼するよりも少ない500〜1, 000カロリーを食べることを目指します。 これにより、女性として毎日1, 200カロリー未満、男性として1, 800カロリー未満を食べるようになった場合、わずかに遅い損失率で落ち着きます。 毎日のカロリー消費量と摂取量を決定するには、Livestrong's My Plateにあるようなオンライン計算機を使用します。
単にカロリーを削減するだけでは十分ではありません。 また、筋肉の発達をサポートし、脂肪の蓄積を防ぐ食品を選択する必要があります。 砂糖の多い食べ物を制限し、毎日のカロリーの25％から30％を無駄のないタンパク質で構成し、炭水化物の摂取を減らし、繊維質の食物を消費し、適度な量の健康的な脂肪を食べます。 鶏の胸肉、魚、赤身ステーキ、新鮮な野菜、オリーブオイル、ナッツ、アボカド、少量の全粒穀物、新鮮な果物が食事を構成しています。
ステップ2：重いものを持ち上げる
重い物を持ち上げるということは、単に重いダンベルで横に曲がるということではありません。 すべての主要な筋肉群を活性化する複合運動は、筋肉を全面的に発達させるのに役立ちます。筋肉が多くなればなるほど、よりスリムになります。 筋肉は安静時に脂肪組織よりも多くのカロリーを消費するため、代謝を促進します。 また、よりコンパクトなので、タイトでフィット感があります。
腰の周りの余分な皮下脂肪を失うことを真剣に考えるには、週に3回持ち上げます。 スクワット、デッドリフト、チェストプレス、ローなどの動きを含めます。 8〜12回の繰り返しを困難に感じる重みを使用します。 ワークアウトに含める各エクササイズで最大3セットまで作業します。
ステップ3：心肺機能を高める
高強度の心臓は、低強度または中強度の心臓と比較して、腹部脂肪の燃焼により効果的であり、メタボリックシンドロームおよび関連障害の2009年問題で発表された研究を示しました。 研究者は、約75％の努力での運動が、50％の努力よりも、特に腹部周辺での脂肪減少の誘導において優れていることを発見しました。
もちろん、エリプティカルを走らせたり、サイクリングしたり、ペダルを踏んだりすることで、その強度を発揮できます。 また、1分間に5〜10のエクササイズを実行し、それらの間に休憩を入れない高強度の体操回路も、高強度の有酸素運動として認定できます。 ジャンプランジ、バーピー、反逆者の列、ケトルベルスイング、登山者などの動きは、このようなトレーニングに含めることができます。 これらのエクササイズはすべて、コアのアクティベーションを完了する必要があります。そのため、脂肪を燃焼させると、斜筋を強化するボーナスが得られます。
ステップ4：斜めを直接訓練する
ターゲットを絞った動きが斜めから脂肪を減らすのに役立たないからといって、トレーニングから除外する必要はありません。 脂肪の減少のためにそれらだけに頼ることはできません。 斜筋は、横にひねったり曲げたりするのに役立つ横の筋肉です。 したがって、この動きを含むエクササイズは、脂肪を落とすときに現れる、より強く、より明確な斜めに有益です。
週に3〜5回、次の斜体運動の少なくとも1つ、最大3つを含めます。 最大3セットを作成します。 バランスの取れた筋力を生み出すために、これらのトレーニングでもコア全体をトレーニングし続けます。
サイドプランク：手または前腕のいずれかで、プランク位置の一番上になります。 片側に向き、肩、腰、足を積み重ねます。 片側で最大60秒間保持します。
Woodchoppers：ケーブルマシンのハンドルを最高の設定に設定します。 機械を横向きにして、両手でハンドルを握ります。 ひざを回転させて曲げながら、ケーブルを足に向かってねじります。 最初に戻って1人の担当者を完了します。片側に10〜15行きます。
自転車クランチ：頭の後ろに手を置いて仰向けになります。 ひざを引き上げて、すねが床と平行になるようにします。 右脚を伸ばしながら右脇の下を左膝まで回し、左脇の下を右膝までひねります。 合計10〜15回繰り返します。
